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四招有氧运动练出“秋美人”
来源:未知  更新日期:2016-10-17 15:43
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运动减肥最好的方式,在有氧运动中,有一些我们以为理所当然的事情并不科学,这些观念需要纠正。下面,我们一起来了解一下秋季在做有氧运动的时候要注意哪些问题。

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有氧运动最好安排在早餐前 本文来自织梦


从有氧运动开始大约10分钟后,你便开始燃烧体内的脂肪。做有氧训练时,热身和放松很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到心率范围,到快结束时,再逐步降低你的速度,慢走3至5分钟,这样有助你的心率恢复正常。

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为最大限度地燃烧脂肪,做有氧运动最好在每天早上进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态,你的身体会更快地利用储存的脂肪作为能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是锻炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,因为如果再做高强度的有氧运动的话,可能会导致训练过度。

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避免高强度的有氧训练 copyright dedecms


当你做有氧运动时要小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水分。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。适当做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。 copyright dedecms


四招有氧运动练出“秋美人”

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渐入秋季,很多朋友不知道秋季减肥做什么运动好,就让小编给大家推荐几个秋冬适宜的有氧运动。 本文来自织梦


1.跑步是目前最佳的有氧运动 织梦好,好织梦

适应人群:几乎所有人群 内容来自dedecms

跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。 dedecms.com

注意:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

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2.爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 copyright dedecms

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行 dedecms.com

秋季的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

织梦好,好织梦

注意:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 织梦内容管理系统


3.羽毛球可以保持减肥不反弹

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适应人群:几乎所有人群 内容来自dedecms

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。 copyright dedecms

注意:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

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4.骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

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适应人群:几乎所有人群 本文来自织梦

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目,快慢结合,可以消耗更多的热量。

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你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。 内容来自dedecms

你也可以做一些间隔练习,例如,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

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