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轻松减掉你的大肚腩
来源:未知  更新日期:2016-09-02 13:34
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让我们看看都有哪些腹部减肥的好方法。。。。。。
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1、每天坚持吃3个水果和3两蔬菜

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小腹部离不开全身减肥,因此一定要控制摄取的总热量。多吃水果和蔬菜产生饱腹感,还能打消吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维的食物可以预防和效治疗便秘,而便秘会使你的小腹鼓胀

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2、每天九杯水,拒绝碳酸饮料
织梦好,好织梦

早餐前喝杯白水、蜂蜜水,促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,防止小肚腩出现的机会。 内容来自dedecms

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。 织梦好,好织梦

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在部和下肢汇聚,造成部和下肢水肿。 织梦好,好织梦

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 copyright dedecms

3、远离酒类
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 织梦好,好织梦

4、仰卧起坐
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如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是部,或者手臂copyright dedecms

5、挺腰直身端坐
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 织梦内容管理系统

6、做一个勤劳爱干净的女人

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自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。 copyright dedecms

7、呼拉圈转起来
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一边看电视一边摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

织梦好,好织梦

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