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达人分享:在家里就可以做的运动减肥推荐
来源:瘦身男女  更新日期:2015-10-12 08:10
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    对于喜欢宅在家里的朋友来说,运动似乎是一件很难完成的事情,但是运动难道只能到户外或者是健身房里才能做的吗?当然不是的啦,只要你有心想要运动,在家里一样可以让身体动起来。

 
    一、深蹲
    蹲起这个动作很简单,并且运动幅度较大,每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后,可以给自己增加难度,怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双分开与肩宽,并且身体要挺直,臀部向前倾,同时要注意收紧臀部织梦好,好织梦
    二、高抬腿
    高抬腿的运动强度比较大,很适合于经常宅在家里不运动的人,做这个动作时候我们边看电视边进行,分散了注意力,也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好,保持抬头挺胸的姿势,抬腿的时候尽量抬高,然后每次反复做30次。
    三、原地跑
    呆在家里无聊的时候,别让身体闲着。人一闲就会很想吃东西,所以我们在这个时间不妨做点运动,赤脚原地跑可以起到很好的减肥效果。有条件的话,我们也可以去鹅卵石的地面上走动,能够加速血液循环,还能让身体得到放松。
    四、力量训练
    我们可以做俯卧撑或者仰卧起坐,也可以举哑铃,这些运动的持续时间不必很长,但是却能够锻炼我们四肢的力量,要知道减肥也是需要配合一定的力量训练的。
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