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饮食减肥:减肥期间应该摄入多少卡路里?
来源:瘦身男女  更新日期:2015-09-21 13:57
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    在减肥期的朋友控制卡路里的摄入量是很有必要的,那么怎样才能既减肥卡路里又可以健康饮食呢?今天就来跟大家讲一讲健康饮食方法吧。
    1、健康的人每天可以摄取多少卡路里?
    由于每个人的体质和所处的环境、工作类型不同,所以每个人每天需要的卡路里也会有所不同。国际上规定,一个健康女性每天需要摄入1800卡路里的热量,男性需要再适当增加一些。在我们每天摄入的食物中,蛋白质应该占到15%左右,碳水化合物占55%,脂肪不能超过30%,还需要一定的膳食纤维和少量的盐。 copyright dedecms
    2、减肥期间每天能够摄入多少卡路里?
    减肥期间应该比正常人减少卡路里的摄入,那么摄取多少才合适呢?我们可以用自己的体重去乘以10(新陈代谢较慢)、11(新陈代谢中等)或者12(新陈代谢较快)。得出来的数值就是每天可以摄入的卡路里的量。
    3、卡路里的摄入原则
    我们需要有一个专门的小本子来记录每天卡路里的摄入情况,写下你每天吃下的每一样东西,将所含的卡路里数全部加在一起。每天尽量少吃多餐,而且餐食尽量以清淡为主。
    在每天的食物中,一定要含有一份高蛋白的食物,可以是鱼、瘦肉、鸭肉等等。另外,喜欢吃蔬菜沙拉的朋友,一定要选择低卡的沙拉酱,或者用酸奶来代替沙拉酱,这样更加有助于健康瘦身
    面食和甜品也都要少吃,淀粉含量高的食物通常热量很高,但是营养价值却不高,影响减肥的效果,不如多吃些水果来代替。
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