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六条能够快速见效的减肥方法推荐
来源:瘦身男女  更新日期:2015-08-13 13:53
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    想要苗条的身材,又要兼顾安全不反弹,这不是一件容易的事。你一定要有一个坚定的决心以及能够长期坚持的信念,下面六条方法有助于你在减肥的道理上越走越平坦,早日实现自己的目标。

 
    1、减少热量的摄入
    不管你如何控制饮食,最终起作用的都是控制热量的摄入量,如果每天比平时减少热量的摄取,那么体重也会自然减轻,但是如果热量摄入的过少,体重下降太快对人体也会产生危害,因此,每人每天至少要保证1200卡的热量。
    2、每天少吃一口肉
    有些人对肉类有着很深的执念,饭桌上没有饭就感觉吃不下去饭,但是脂肪含有的热量相当高,因此,我们每餐也可以吃肉,但要控制好量,每天少吃一点,多吃水果蔬菜对身体更健康

内容来自dedecms


    3、每天有一餐吃流食
    坚持每天有一餐吃流食,能够帮助减轻体重,流食的种类很丰富,也一样可以做的很营养,吃流食也要保证一日三餐都不能少。
    4、每天走路45分钟
    如果每天运动坚持不了的话,那就改成走路,每天的走路时间在45分钟。可以散步或走快走,这样也能够促进新陈代谢。
    5、每周有固定的锻炼时间
    每周抽出3-5天进行固定的锻炼,每次运动在40分钟左右,长期坚持,减肥的同时也能强身健体。
    6、肌力训练
    每周进行2-3次的肌肉训练,举哑铃或者是仰卧起坐、俯卧撑等,减肥的同时有助于塑形。
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