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减肥小常识:运动前饮食要点四项必知
来源:瘦身男女  更新日期:2015-08-05 13:44
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    大家都知道运动之前不能吃得太饱,不然会造成身体不适甚至是胃下垂,但是空腹运动对身体也是一样没有好处的,那么运动之前到底吃些什么好?运动前的多长时间吃东西最好?对于这些问题下面就来帮大家解答一下。
    1、运动之前两个小时吃什么?
    运动前的两个小时,可以吃一下碳水化合物、蛋白质。具体有燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜、烤鱼等等都是不错的选择。
    2、运动之前的一个小时吃什么?
    运动前一个小时不要吃热量太多的食物,最好吃一下容易消化的,例如饼干、燕麦、水果、坚果等等。这些食物能够人体的代谢,所以应该以温热的食物为主要选择。

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    3、运动之前的半个小时吃什么?
    如果是在运动前的半个小时,可以吃一些小份的碳水化合物,例如苏打饼干等,这样可以防止在运动的过程中血糖下降,也能降低运动时的疲劳感和饥饿感,也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。
    4、运动之前不应该吃什么?
    在运动之前,不易消化菀渍推氖澄镆苊馐秤谩T谠硕暗陌敫鲂∈币惨⒁饩筒灰俪院写罅恐尽⒌鞍字省⑻妓衔锏氖澄锪恕
    另外,在运动过后,含有咖啡因的饮料也要避免饮用,容易造成身体中的水分不足。
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