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健康睡眠 让你越睡越轻松
来源:瘦身男女  更新日期:2015-07-08 15:23
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    健康的睡眠习惯对于减肥也有很好的促进效果,想要睡得好首先就要保证睡眠时间的充足,每天不能少于七小时,睡得太多睡得太少对身体都没有什么好处,只有掌握了正确的睡觉方法,才能更快的消灭赘肉健康减肥
    一、睡眠时间要规律
    养成正常的生物钟,每天在固定的时间上床睡觉,如果是周末有聚会或者是有其他安排的话,可以向后延迟一两个小时再去睡,但是也一定要保证有七小时的睡眠时间。睡觉的时间越接近七小时,减肥的效果也会越好。
    二、睡前运动有必要 织梦好,好织梦
    在睡觉之前的45分钟,可以开始做一些睡前的小运动,有利于提高睡眠质量,让身体得到放松,还能消耗脂肪。运动后去冲冲澡,读一会书,能让身体进入一种很舒服的状态。睡前要关掉电视、电脑、手机关机或者是调震动,并且不要将手机放在枕头边,关灯后也不要继续玩手机,这样可能会失眠。
    三、晚上不要喝酒或者是咖啡
    晚上喝含有咖啡因的饮料不利于睡眠,和苏打水也一样不要再喝了。睡觉前的三个小时也不应该喝酒,酒精会让人头晕,降低睡眠质量,达不到深度睡眠的状态,而且也会影响第二天的精神状态。
    四、养成属于自己的生物钟
    要养成良好的睡眠习惯,需要有一段时间的适应过程,每天按时睡觉,定个闹钟按时起床,这个适应的过程大约需要一周左右,形成习惯后睡眠质量也会逐步提高上来。
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