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保持健康睡眠 好身材睡出来
来源:瘦身男女  更新日期:2015-04-11 15:48
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睡觉减肥法听起来有点不靠谱,但是健康的睡眠确实与我们的身材息息相关,专家提倡我们应该进行深度睡眠,并且在睡眠时间上要养成合适自己的规律,因为在睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会影响到神经肽和身体代谢信号的正常工作,而神经肽这类物质和我们的体重息息相关。长期处在这种情况下,你的体重就会不知不觉的增加,最后变成了肥胖。下面为大家介绍一下关于养成良好睡眠习惯的几个要点,一起来看看吧。
  1、良好的睡前习惯
  睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
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      2、有规律的睡眠时间
  将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
  3、戒掉咖啡因及酒精饮料
  下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
  4、适合自己的睡眠时间
  不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
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