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6个饮食方法 让你越来越瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2014-08-15 10:22
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瘦身减肥最重要的就是饮食,那么在减肥期间我们应该采取什么样的减肥方式呢?下面瘦身男女小编就要告诉大家一些瘦身饮食技巧,帮助大家快速有效的达到减肥的目的。 

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6个饮食方法 让你越来越瘦

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1、瘦身不必禁食,火锅、烤肉都能吃 织梦内容管理系统

香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱,可是苦逼的妹子们却得为了减肥,对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕,只要注意饮食重点也一样能吃! 织梦内容管理系统

A、吃青菜

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吃火锅和烤肉的时候,一定也要吃青菜。青菜含有丰富的纤维素,可以冲淡火锅和烤肉的油腻。而且建议,吃烤肉的时候采取“菜包肉”的吃法。

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B、不要喝酒 织梦内容管理系统

有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了,吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法,所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。

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C、吃不同的肉

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肉的部位不同,卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用,而且不要总是吃同一种肉。 内容来自dedecms

其实最主要,还是要适量,吃到一定饱的程度就不要再吃了,以免摄入过量的卡路里。

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2、 远离饮食四大禁忌 织梦内容管理系统

A、少喝碳酸饮料 本文来自织梦

要知道碳酸饮料含有较高的卡路里,喝一瓶雪碧或可乐,即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料,可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝,健康营养,又可以减肥。 copyright dedecms

B、不要不吃早餐

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早上刚起来,身体经过一夜的能量消耗,亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转,如果不吃早餐,使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低,只会使你的食欲更加旺盛,等到中午时会不知不觉吃进过多食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。 内容来自dedecms

C、少吃宵夜 本文来自织梦

一般来说,过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,形成大量的脂肪组织,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

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D、要适量摄取有用脂肪 本文来自织梦

很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌,但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪,不要一味避开脂肪,平常只摄取纤维素。

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3、分量多的西餐也能吃,选对餐点就ok copyright dedecms

A、通过菜名判断热量

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即使去西餐厅吃饭,我们也可以根据菜名来判断食物热量,例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮,看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品!相比之下,烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物,你可以询问服务员这道菜的制作方法

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B、选择碳水化合物食物 织梦好,好织梦

在点西餐时,我们可以选择含碳水化合物的食物,这类型食物有两种,一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果,它们含有丰富的纤维,消化后可以在体内缓慢分解,不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等,它们会在体内快速分解,导致血糖激增。所以在吃西餐时,尽量避免选择后一种食物。 织梦内容管理系统

C、选择低脂类食物

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我们也可以选择低脂类食物,这类型食物比较符合健康原则,营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候,我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物,鱼肉含有好的不饱和脂肪酸,对身体有益处,像少量的坚果、鱼类,鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,这有助降低胆固醇。 内容来自dedecms

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4、少量多餐 本文来自织梦

专家提出,减少每一餐的进食量,增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望,减少饥饿感,维护机体稳定,从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。

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把食物细分到每餐,还有助于营养吸收,一般节食是很伤胃的,而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制,既能满足日常所需,也不用忍受饥饿带给身体的负担,还可以很好的进行瘦身。

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一般说一日六餐是最为适宜的,当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值,在这个大的前提下进行多餐减肥。 dedecms.com

不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则。 dedecms.com

5、单一饮食法不ok

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时下很多年轻女孩为了减肥,整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好,还可能出现“溜溜球效应”。而且颂迕刻焖栌此担ヒ灰撤ǘ匀颂逵纳闳≡斐珊艽笙拗啤

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只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态,长时间饥饿状态下,人体机能的新陈代谢能力就会下降,突然之间暴饮暴食,新陈代谢能力跟不上,吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说,减肥出现了反弹效果。

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6、注意饮食,外食族一样瘦

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纤维摄取不足,当心便秘上身,三餐外食,最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多,而衍生出便秘的困扰。只进不出,脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻,再加上没能好好借运动促进代谢,过剩的热量、脂肪囤积在身上,不只外表可见的肥胖,更可能导致脂肪肝。接下来,教你外食小方法。 织梦内容管理系统

1)饮食宜清淡,维持三分饥

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外食餐点的选择,应尽量清淡,也不要吃得太饱,以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。

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2)避免摄食反式脂肪酸

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反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂,好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。 dedecms.com

3)选择自制果汁 本文来自织梦

碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖,还会影响人体对钙质的吸收,所以在外面如果一定要喝甜饮料,那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆,一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等,虽然价格较贵,但却对健康更有益。

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4)主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式 织梦内容管理系统

主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式,除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材,如菌类、高级蔬菜、坚果等,这些素食既能促进健康,还能减轻消化系统的负担,更有利于减肥塑形。 copyright dedecms

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