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8个生活习惯 一月轻松减10斤
来源:瘦身男女  更新日期:2014-07-03 12:41
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瘦身减肥需要养成良好的生活习惯,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速的减肥成功。 

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8个生活习惯 一月轻松减10斤

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1.尽量多走动别坐着
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身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。  dedecms.com

2.坚持每周4到5次有氧运动
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有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现,当女性交替进行高强度岷偷牡懦笛盗肥保忌盏闹窘鹊ゴ拷杏醒跹盗犯叱66%。

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3.随身携带计步器
本文来自织梦

有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

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4.做作举重训练

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想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%。 dedecms.com

5.少吃肉
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少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%。 本文来自织梦

6.餐前吃个苹果
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一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物,这样在吃正餐时,更容易有饱腹感,减少高热量食物的摄入。 织梦好,好织梦

7.周末最需提高警惕
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即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

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8.记录饮食日记

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认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去

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