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10个减肥高招 快速瘦身不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2014-07-03 13:03
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瘦身减肥最关键的就是要掌握正确的方式方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到减肥目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。 

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10个减肥高招 快速瘦身不反弹 copyright dedecms

 

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01 不必战战兢兢计算卡路里! dedecms.com

充分摄取身体需要的养分,比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式,反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦,你更需要的是少量多餐,并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。

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02 少量!多餐! dedecms.com

大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿,时间到了就按时用餐,这是因为人们认为一天用?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>问钦返南肮摺H欢庵窒肮哒窃斐煞逝值脑住F涫滴颐遣恍枰堋溉汀拐馐值南拗啤J萆淼墓讨校龊貌皇苡貌痛问木窒蕖⒚庥诎ざ龅囊彻芾硎呛苤匾摹K裕萆砥诩洳环粮奈惶旆殖?~8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或点心,只要是吃东西就算是一餐。

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03 少用调味料,享用食材本身的天然美味!

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又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多,最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料,即使没有重度刺激性的调味,一样能够满足你的味蕾。

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04 远离3种白色食品! 内容来自dedecms

白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品,营养成分几乎都被去除,只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

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05 天黑之后禁止摄取碳水化合物!

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太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动,就无法转换成能量,只会变成脂肪囤积在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此,必须遵守的饮食第1条诫律就是,晚上不可以摄取碳水化合物。 本文来自织梦

主食(碳水化合物)一定要选择褐色食物!
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我所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖),如果不刻意节制,这三种食物很容易让我们一口接一口,停不下来。从另一种角度来说,选择食物时只要刻意避开这三种,就能瞬间提升减肥饮食的品质。

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尽管饮食量变少,也要确实摄取均衡营养,让身体随时都能补充适度适当的营养,才是减肥成功的关键。可惜的是,白米和面粉经过精制加工,去除了许多有助于减肥的优质成分。

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再加上这三种食材制成的食品都很顺口,一吃就上瘾,很容易吃太多,也会造成血糖值急速上升,控制血糖值也是减肥成功的重点之一。 织梦好,好织梦

请各位一定要避开以精制、纯糖类制成的白色食品,尽量选择未精制的糙米、全麦面粉与五谷杂粮为主食。 dedecms.com

06 多摄取各色的天然食物!

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想要维持美好的身材,又想要留住青春,最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分,那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜,依循这种方式来均衡饮食即可。

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07 与其计较份量,不如在意吃的顺序! dedecms.com

一旦决心要开始减肥了,你的第一个行动是什么呢?人们多半都是以节食或是断食作为瘦身的第一步。但是,比起计较吃的份量,只要改变吃的顺序,身体的吸收程度就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量,下午3~4点之后要增加蛋白质和膳食纤维的份量来取代碳水化合物。晚餐时段不妨採用以水果或是蔬菜为主的菜单,这样就能免于挨饿的痛苦了。你可以吃得聪明,而不是一味的挨饿。 织梦内容管理系统

08 忍受饥饿的瘦身方式是通往复胖体质的「高速公路」!

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常听到许多在短时间内成功瘦身的人,在中断瘦身之后,过一段时间又复胖的例子。这些人的共通点是急速地减少食量或是乾脆不进食,不充分摄取食物的结果是面临「溜溜球效应」,甚?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>晌菀追⑴值奶逯省3中唤车氖萆矸绞剑嵩斐缮硖宓拇辉嚼丛讲睿詈蠓炊岜涑扇菀追⑴值奶逯省H缓螅涞谩覆怀砸卜⑴帧沟南鲁 ?

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09 晚上就寝前三小时结束最后的用餐! dedecms.com

晚上太晚用餐,吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部,所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寝之前3~4小时内结束,或是最晚7点要结束晚餐。

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10 星期天是Free Day!想怎么吃,就怎么吃。 织梦内容管理系统

过度的节制或是限制饮食的瘦身计划,可能刚开始就看得到效果,但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致暴饮暴食。这样的结果,不外乎是无法持续下去而宣告失败。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制,那么至少把星期天这一天定为休息日,想怎么吃就怎么吃,既不会累积心理压力又可以吃得安心。然后,隔天再继续运动控制饮食就行了。因为不是每天都这样放纵自己,所以不用担心会因此而影响减肥成果。 本文来自织梦

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