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13个饮食计划 让你越吃越瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2014-05-15 13:05
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瘦身减肥需要掌握正确的方式方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个饮食减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 织梦内容管理系统

 

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13个饮食计划 让你越吃越瘦 织梦好,好织梦

第1招 多补充蛋白质

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摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由胺基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 织梦内容管理系统

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第2招 不要猛减热量

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如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率“身体维持基本的生理功能,如忽吸及心跳所需要的热量数值”将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 copyright dedecms

第3招 一定要吃早餐 织梦好,好织梦

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。 本文来自织梦

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第4招 增加用餐次数 织梦好,好织梦

每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。 内容来自dedecms

第5招 多吃“好”碳水化合物 本文来自织梦

多吃复合碳水化合物,由于“复合碳水化合物 ”需要较长时间分解及吸收,能为身体平均地提供能量,亦能令血糖平稳。例如将白饭换成糙米或红米饭,白面包换成全麦包,意粉转为高纤全麦意粉。

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第6招 吃辛辣食物

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辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜,1天摄取量:2g copyright dedecms

辛香料产热效果好,能有效提高甲状腺功能,消耗体内热量。 织梦内容管理系统

第7招 多喝水 copyright dedecms

人体血液中约有80%的水,而营养素是借由水份来运送,所以大量水份可加速体内废物排除,及增加代谢率。 copyright dedecms

第8招 泡热水澡

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体温每上升1℃,新陈代谢率会提高13%。因此,浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果。感到温热且出汗,才能达到效果。此外,浴缸里的水位不可超过心脏,以10-15分钟为宜,泡澡后要补充足够的水分。

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第9招 加强肌力训练 织梦内容管理系统

肌力训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,基础新陈代谢率会下降,这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。

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第10招 零星健身效益高 内容来自dedecms

如果体能或时间无法负荷的人,可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如,早上做15分钟的力量练习,在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动,这样每天会多消耗100~200千卡的热量。

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第11招 深呼吸。

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别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与回圈的功效。 copyright dedecms

可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以!与其做一百次短促的呼吸,不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

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第12招 想喝有味道的饮料,就选能促进代谢的绿、杜仲

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日本人爱喝绿茶不是没有道理的,绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢,除此之外,茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的绿茶有益健康copyright dedecms

而具有利尿作用的杜仲茶,也有顺畅血液回圈、提高新陈代谢、改善体质的功效,经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。

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另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人体新陈代谢,因为含有氨基酸的醋,能促进消耗体内过多脂肪,加强蛋白质和糖类的代谢,因此也有人拿来用在减重方面。 内容来自dedecms

第13招 利用正确的按摩手法也能促进代谢。 本文来自织梦

体内淋巴液与血液回圈是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度,因此透过正确的按摩手法,也能维持血液回圈的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。 dedecms.com

所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了,如果你做过沙龙的塑身疗程,不妨仔细回想一下,美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行?这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」,对于推动淋巴及血液的流动才有所助益,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物,每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。  

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