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4个饮食好习惯 好身材吃出来
来源:瘦身男女  更新日期:2014-05-12 12:02
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饮食习惯是直接导致瘦身成果的重要原因,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个良好的饮食习惯,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 织梦好,好织梦

4个饮食好习惯 好身材吃出来

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要“养出”健康体态首先要学会怎么吃。了解4个饮食好习惯:

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①调整饮食结构 少吃加重身体负担的食物 内容来自dedecms

食物应该尽量多样化,不饮酒,少喝咖啡,少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,因为这类食物在代谢的时候会给人体带来比较大的负担,需要更多的热量去消耗,容易让人产生疲劳倦怠的感觉。同时要少吃含铅量过多的食物,如松花蛋,此类食物容易造成神经传导阻碍,引起记忆力衰退,使人面色晦暗过早衰老。 内容来自dedecms

②多吃对女性有益的食品 织梦好,好织梦

豆类:自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质,称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中,其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品适量摄入植物雌激素有助于美容养颜,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

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鱼:鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%,其中的不饱和脂肪酸很丰富,它们对清理砘堋⒔档脱约把踊核ダ隙加泻么Α=ㄒ槊恐苤辽俪砸淮斡悖涂ㄓ 内容来自dedecms

果汁:鲜榨果汁含有维生素C,能有效遏止自由基的活动,保护人体,延缓身体老化。特别是猕猴桃被称为“VC之王”,是防衰珍品。 dedecms.com

③多吃纤维食物 清肠排毒 dedecms.com

每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维,两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等,它们能溶于水中,泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等,它们不溶于水,但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中,都能促进有益菌生长,吸水增加排泄物体积,促进排便,帮助毒素排出。

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④多吃美容食物

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瘦身也不能停下养颜的脚步,下面这些食材低卡又美容,适量摄取能让你减重护肤两不误。 本文来自织梦

莲藕:保持光泽 本文来自织梦

莲藕含丰富的维他命C及矿物质,中医认为莲藕具有药效,能止血。另外,莲藕还有益心脏,有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。推荐搭配,莲藕和莲子合用,效果更好。 copyright dedecms

木耳:改善皮肤粗糙 织梦好,好织梦

自古以来,木耳被视为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。它富含维他命和矿物质,有净化血液的作用,还含有很多食物纤维,适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。推荐搭配:木耳加枣子煎汁,效果加倍。

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梅子:治疗角质化肌肤 织梦内容管理系统

梅子有多种效用,可食用也可外用。外用时,不仅可治疗皮肤疾病,还能改善肌肤粗糙。推荐搭配:泡咸梅干酒,长期外用按摩能改善干燥角质化的肌肤。

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山芋:让肌肤变光滑

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山芋有润泽肌肤的作用,使粗糙的肌肤变得光滑。这是因为它所含的黏蛋白及各种酵素成分具有滋养、强壮的效果。这些成分可以让细胞机能活性化,增进新陈代谢,强化胃肠、促进消化,改善便秘引起的肌肤粗糙。推荐搭配,山芋拌咸梅干,更能促进新陈代谢。 织梦内容管理系统

④多吃抗衰老食物

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保持年轻是女性的终身追求,日常生活中多吃抗衰老食物,食疗外用双管齐下才能保持年轻状态。 内容来自dedecms

苹果:含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。 copyright dedecms

胡萝卜:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤细腻。

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冬瓜:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

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鲫鱼:含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。 织梦好,好织梦

圆白菜:圆白菜是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,帮助排毒。 织梦内容管理系统

牛奶:含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。 内容来自dedecms

洋葱:洋葱可以清洁血液,降低胆固醇,抗衰老。

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接下来了解能“养”出好身材的5个生活好习惯: dedecms.com

①爱笑的女性更美

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这可不是什么心灵鸡或是安慰人的话。有研究表明,一个人大笑的时候体内会立即释放内啡肽,驱走负面情绪,舒缓压力。笑口常开的人常常比板着脸的人显得更年轻,这不仅是表情不同带来的视觉效果,常笑的女性状态确实更松弛自然。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果,因此每天早上还是以微笑开始新的一天吧。 织梦好,好织梦

②仰睡美容 内容来自dedecms

侧卧或俯卧时,容易将脸部埋在枕头里,压出皱纹。而仰卧能避免这一点,还能避免脸部浮肿。 copyright dedecms

③保持昂首挺胸的体态 内容来自dedecms

再纤瘦的人含胸弓背看起来也没精神,好的体态能让你看起来更年轻有活力。可以把自己假想为提线木偶,提醒自己有人在拉动提线,昂首挺胸。站立或坐的时候保持上半身直立还能有效缓解小腹脂肪囤积,对修正胸型锻炼背肌肉都很有好处。 dedecms.com

④抬高双脚消除肿胀 dedecms.com

都市女性大多都爱穿高跟鞋,就算是平底鞋长时间站立或坐立都会让下半身肿胀。除了运动之外,还能在家里将脚抬高让血液自然流向心脏,减缓肿胀。可以选择平躺在地板或沙发上,将双脚抬高45度,高过心脏15—20厘米更佳,保持这个姿势3分钟即可。晚上睡觉时将脚部垫高也能帮助消除肿胀,还能减轻腰背压力。

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⑤定时更换内衣有助胸部坚挺

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年轻的女性朋友常常更重视外衣的更换,内衣如果不是明显变形可能都不会在意。事实上,内衣对女性来说是很重要的功课。内衣要经常更换,新的内衣结构坚挺,能给乳房更好的支持和衬托,使血液循环通畅,有助于乳房发育,防止乳房下垂。变形的内衣不但会失去托举的功效,还会因包覆不足让副乳问题更明显,破坏身材美感。

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⑥按时睡觉状态佳

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睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜,充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明,每天睡眠时间在7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低,体重也相对较低。其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性,睡得早一般晚餐也吃得早,入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。所以别再抱怨宵夜难戒,早点睡瘦身更护肤。 内容来自dedecms

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