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10个饮食技巧 快速减肥不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2014-04-08 11:17
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减肥瘦身饮食相当重要,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的燃烧掉身体的多余脂肪,那么就来看看我们平时应该在饮食上应该注意哪些问题,帮助大家越吃越苗条。

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10个饮食技巧 快速减肥不反弹

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1.多吃高纤维全麦食物

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全麦食物可以补充身体需要的能量,让你有饱足感,避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物,多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。

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2.每2小时吃蔬菜水果 copyright dedecms

每2~3小时,就吃一些水果或蔬菜,不仅能强化身体的抵抗力,而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉,也可以利用这个机会为身体多补充水分,从而达到促进身体新陈代谢的效果,长时间下来,减重效果一定很显著。

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3.摄取足够的蛋白质:
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蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌,促进卡路里燃烧。除了乳制品,鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。

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4.饭后甜点:

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甜食不必然会增加体重,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。

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5.食盐的摄取要恰当:

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编辑不止一次的和大家说过,在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康

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6.多吃鱼:
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品目众多的肉类中,鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外,还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼 dedecms.com

7.每天吃综合坚果: 内容来自dedecms

坚果类拥有多重健康效益,其中当然也包括减重,例如花生含有叶酸,能燃烧有害的胆固醇;此外,花生也含有大量纤维素,可有效清除肠内垃圾,不易导致肥胖。

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8.摄取正确的脂肪:

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避开反式脂肪,另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸,才是对健康有益的,蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。 dedecms.com

9.乳制品可每日吃:

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乳制品含有丰富的钙质,除了促进骨骼发育之外,还可减少腹部的脂肪堆积,有效减重。当然,钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度,提升新陈代谢速率。 织梦好,好织梦

10.多补充水分:

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有研究显示,在喝下480公克的水之后10分钟,身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分,促进新陈代谢,也可有效减重。 内容来自dedecms

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