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21条饮食秘诀 享受美味也能瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2014-03-16 14:28
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想要瘦身成功就要掌握正确的方式方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥期间必备的瘦身习惯,帮助大家从日常生活入手,达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 

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21条饮食秘诀 享受美味也能瘦

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1、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

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2、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶

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3、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

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4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

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5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。 copyright dedecms

6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆、薏米仁粥等等。 本文来自织梦

7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

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8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。 本文来自织梦

9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。 织梦内容管理系统

10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。 dedecms.com

11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧! 织梦内容管理系统

12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山…… copyright dedecms

13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,ヅ懿剑蝗绻裉炻饭姘浚筒唤……… 内容来自dedecms

14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!

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15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

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16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少部、腹部臀部的脂肪,增强部的柔韧性,身体表现更为性感。

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17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。 本文来自织梦

18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。

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19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。 dedecms.com

20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹织梦内容管理系统

21、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。 织梦内容管理系统

 

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