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风靡美国杜肯减肥法 轻松一季减10斤
来源:瘦身男女  更新日期:2014-02-07 10:10
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杜肯减肥法在美国风靡多年,但是对于很多国内的瘦身朋友来说并不是很熟悉,下面瘦身男女小编就要详细介绍给大家杜肯减肥法,帮助大家快速打得到自己理想的瘦身目标。 

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风靡美国杜肯减肥法 轻松一季减10斤 织梦内容管理系统

简单来说,Dukan Diet 的原则可以概括为“大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜”,减肥者根据减肥不同阶段的食谱可以无限量吃这两类食物,身体绝不会产生饥饿感及节食带来的一系列副作用。此外,蛋白质也有助于保持肌肉群,丝毫不用担心因为过瘦而失去身体线条。

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过度肥胖者对于常规节食减肥法的抱怨集中于“不断有饥饿感”,而Dukan Diet 的最可取之处就是让你永远饱足。任何尝试过这个食谱的人很快就会意识到那种心理上的满足,因为你的潜意识会告诉你“已经吃过,完全不饿”,减肥者随之也降低了对食物无节制的渴望。

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各位,加油!这个阶段只持续6 天而已,却能迅速降低体重。有两种方案可以选择——前三天只摄入蛋白质,第四天开始摄入蛋白质和蔬菜,这是快速减重的方法;如果你不太心急,那建议使用“慢减法”,第一天只摄入蛋白质,之后5 天只摄入蛋白质和蔬菜。无论你选哪一种,都不必限制食量,原理很简单:突然改变日常食物结构,身体无法迅速做出反应,体重也因此骤降。

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肉类(最好是牛肉)、去皮去脂的家禽类(鸭肉、鹅肉除外)、精瘦火、鱼类和贝壳类、脱脂的乳制品都可在这阶段的食谱中出现。蔬菜中唯一要避免的是糖分过高以及含有淀粉的品种,比如玉米、南瓜、土豆等都要暂时规避。 织梦好,好织梦

“维持战果”贵在坚持 dedecms.com

初尝胜利成果可别掉以轻心,第二阶段重在稳定体重、巩固新的生理体系,时间长度也拉长了,大约要持续三至四周左右。别担心,好消息是在这二十多天里,你的食谱将变得更为丰富,此阶段的减肥方法相对柔和了许多,以避免身体机能过分疲劳。要知道,在这个时候过分节制饮食反而会导致身体产生抵抗性,降低减重的效果。

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这个阶段里,除了蛋白质和蔬菜,你还将获得一些新特权:每天早餐或午餐可吃两片全麦面包,因为麸皮能够减缓食物和它所含的热量的吸收,你甚至还可以涂上一层薄薄的黄油;每周能吃一次不用油类佐料的淀粉类食物,如面条、米饭、玉米粥、粗米粉等,但绝不要超过200g;每周可放开胃口吃一次大餐,允许的菜单包括一道前菜、一道主菜和一个甜品。请注意,海量大盘、一菜多份都绝对不允许;每天午间、晚间都可以吃一些水果,一只苹果或两只杏子都是不错选择。但不建议立刻开始吃香蕉、葡萄、樱桃这类高热量水果内容来自dedecms

“巩固期”绝不松懈

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如果你坚持走到了这一阶段并已经达到了理想的目标体重,那不得不向你道一句恭喜,因为这标志着你已经可以停止通常意义上的“节食”了。但“巩固期”还将持续一个月,因为这一阶段极易反弹,一定要hold 住! 织梦好,好织梦

在这一阶段,不要再抱有侥幸心理重拾之前的不良饮食习惯,比如甜点、巧克力、奶油这种“瘦子杀手”还是小心为妙。坚持一些前两个阶段所采取的措施,外加“每周四只吃蛋白质食物”这一杀手锏秘诀,就能确保你在一生中维持良好身材。请记住,是“只吃蛋白质食物”,任何其他类如蔬菜、水果、面包、碳水化合物类食物都不能碰!只要有蛋白质,就能弥补营养不足,仍属健康

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在“巩固期”里除周四以外的时间内,每天吃三调羹的燕麦麸皮能够明显降低卡路里。因为富含纤维的燕麦麸皮是唯一减肥的食物,能够在消化系统中膨胀,并在通过消化的过程中带走油脂、糖分和热量。

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在这个春天,用Dukan Diet 来给自己一份惊喜吧。试试看,用两三个月的时间说不定就会让身体和生活发生不小的改变哦。 本文来自织梦

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