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关于减肥的“三大纪律、八大注意”
来源:瘦身男女  更新日期:2014-01-30 08:12
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减肥瘦身想要看到效果就必须付出努力,下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享一个关于减肥的“三大纪律、八大注意”帮助大家科学瘦身,短期内就能看到体重的明显变化。 织梦内容管理系统

关于减肥的“三大纪律、八大注意” 织梦内容管理系统

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所谓三大纪律,是有关日常运动方面的要求:

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1、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题(有这些问题也就很难肥胖了),午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动,但不妨碍做些温和的家务劳动,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,来回走动最好。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转、抬、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打,最好能交换着把一条抬起来。 织梦好,好织梦

2、每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要连续运动,活动强度达到运动之后全身发热、色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳时刻”,能坚持的时间就是最好的。 织梦好,好织梦

3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车,步行速度尽可能快些,达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士,要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼,自己爬上去。下楼比较损伤膝盖,但上楼没有那么危险,除非是穿细高跟鞋。

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现代女性的工作以坐姿为主,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中,就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老,对于女性的身心健康极有裨益。同时,养成良好的体力活动习惯,也是预防体重反弹的最佳方法dedecms.com

八项注意则是有关饮食方面的要求: 本文来自织梦

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物本文来自织梦

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。 织梦好,好织梦

3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

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4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

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5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

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6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 本文来自织梦

7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。 内容来自dedecms

8、鸡蛋牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。 内容来自dedecms

此外,由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降,还建议每天补充复合营养素。

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这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足,没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西,不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。 织梦好,好织梦

只要按照这个计划认真实施2个月,便会欣喜地发现,自己不仅体重稳步下降,而且腰围变细,心情愉快,整个人都变得焕然一新,富有活力。

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