欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥方法 > 正文内容
两个方法 快速瘦腰不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2013-12-18 14:22
  • 减肥瘦身交流群:
0
  • 小编推荐:

上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一个事情,那么如何才能此熬出上的多余脂肪呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到瘦腰的目的。 dedecms.com

两个方法 快速瘦腰不反弹 本文来自织梦

一、 认清误区 织梦好,好织梦

1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。

copyright dedecms

首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动 copyright dedecms

作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。 织梦好,好织梦

尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。 dedecms.com

这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。 织梦好,好织梦

2、第一步是促进新陈代谢。 dedecms.com

千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。 织梦内容管理系统

3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。 织梦好,好织梦

二、健腹三法:

dedecms.com

1、上腹训练--仰身触足

织梦好,好织梦

平躺,舒展部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

织梦好,好织梦

2、侧腹训练--仰身侧触膝 织梦内容管理系统

平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断! 织梦好,好织梦

3、下腹训练—仰卧抬腿

copyright dedecms

平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。

内容来自dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:5个饮食绝招 让你一周瘦4斤
上一篇:下一篇:8个好习惯 让你越来越瘦
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号