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3个方法 有效控制饮食
来源:瘦身男女  更新日期:2013-11-28 10:54
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减肥瘦身养成良好的生活习惯相当重要,下面瘦身男女小编就要交给大家几个方法,有效的帮助大家控制食欲,那么就来看看我们在平时的生活中应该怎么做,帮助大家在不用节食的情况下增加饱腹感。 

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3个方法 有效控制饮食

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1:只想吃淀粉类的食物或面包?

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Cause:你的心情很沮丧、低落。

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Solution:面包等淀粉类制品本身就含有很多碳水化合物,是身体最佳的抗抑郁剂。当情绪失控时,有些人会藉由吃淀粉类的食物来振奋自己。 内容来自dedecms

其实,想要消除忧郁,可以多喝一些花草,会比吃甜食更健康喔! dedecms.com

情绪不稳可能是因为体内的血糖过少。人类的大脑需要葡萄糖提供能量,当葡萄糖极度缺乏时,菀赘芯跗>搿⒗Щ蠛颓樾鞑晃取

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为了避免这样的情况发生,你可以一天摄取6种不同的膳食,例如芝麻色拉酱、米糕或鲔鱼色拉等,都能提供足够的碳水化合物,使体内血糖快速平衡,让你脱离低潮的情绪。 内容来自dedecms

但这都只是治标不治本的方法,而且即使大脑对你下达吃甜食的命令,却有可能不是你真正需要的东西。

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所以你应该问自己真正需要的是什么?

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或许只需要一个拥抱或多一些关注,而不是食物。

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2:吃完一整包饼干,仍很想吃其他的东西? 内容来自dedecms

Cause:你的身体缺乏均衡的营养素。

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Solution:虽然吃大量高糖分的食物让你有饱足感,但仍想吃其他的东西,为什么呢?

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因为你缺乏身体所需要的真正营养素。或许你已经摄取了足够的热量,但是当营养素不够时仍会想吃东西。

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如何避免呢?尽量避免吃空卡路里的食物,如蛋糕、小饼干和面包等,多吃低脂、低盐、高纤、富含维他命及矿物质的食物。

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当你吃完营养的一餐后仍想再吃一些甜食,这是体内缺乏血清素的征兆,它主要是负责控制血糖的平衡。

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一旦面临压力或步入晔保突嵊醒逅夭蛔愕那榭龇⑸

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建议你在医师的指示下,可以吃一些铬的补充品,但如果有糖尿病、心脏病、怀孕或甲状腺的疾病,最好不要服用。 内容来自dedecms

 

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3:你非常喜欢巧克力,而且来者不拒?

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Cause:你对巧克力上瘾了。 copyright dedecms

Solution:或许你会取笑那些对卡布奇诺或巧克力上瘾的人,

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但你可能成为其中之一。

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因为这两者所含的咖啡因,容易使人有上瘾的现象。

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巧克力的化学成份也会产生如安非他命和大麻一样的效果,会让人感到暂时性的心情亢奋;还可以提升血清素(是大脑最自然的抗抑郁剂)和脑内啡(就是所谓的快乐荷尔蒙),但这种兴奋都是暂时性的。

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当你吃巧克力时,脑内啡开始释放,当影响渐渐消失后,脑内啡会降到比先前更低的水平,这时你又会想继续吃另一条巧克力棒。 copyright dedecms

想要戒除上瘾的现象,就是尽量多吃水果等对身体有益的食物。或许要将巧克力换成苹果不是一件容易的事,但时间一久,你就只会喜欢吃美味、新鲜又健康的食物, copyright dedecms

而不是加工食品本文来自织梦

如果是在早上,就可以喝一大杯新鲜的柳橙汁,不但可以提升体内维他命C的含量,柳橙所含的果糖还可以加速酒精的移除。

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最重要的是,因为维他命C是水溶性的,一旦体内贮存的维他命C耗尽时,身体就会渴望补充柑橘类的水果或饮料,这可以解释为什么会想要吃这一类食物的原因。

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