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3招帮你甩掉一身肥肉
来源:瘦身男女  更新日期:2013-09-19 11:01
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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常迫切的事情,那么平时我们有什么好的方法减肥呢?下面瘦身男女小编就要跟大家分享及个瘦身经验,轻轻松松就能达到减肥的目的。 dedecms.com

3招帮你甩掉一身肥肉 copyright dedecms

1.走路快一点 内容来自dedecms

有研究指出,即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多,运动时间短,但有高强度锻炼的人,三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。

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担心没时间到健身房运动吗?没问题!只要加快走路的速度,就是可以减掉肚子和部赘肉的好运动。

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这种随地都可以进行的简易运动,建议每次快走三十分钟,每周进行三次,如果没有办法一开始就维持一直快走,建议可以快走三至五分钟,再用中等速度走三分钟,快慢相间交替进行,重点是要尽快开始呀! 织梦内容管理系统

2.少白米多全谷 内容来自dedecms

研究指出,吃全麦食品进行体重控制的人,比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成),想要减掉腰腹脂肪自然菀锥嗔恕

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另外,高纤维的全谷类食物,可以让血糖保持平稳,并提供更长久的能量来源,让人充满饱足感,也降低便秘问题,让你不再「小腹便便」。减少白米饭的食用量,开始多吃点燕麦、糙米、五谷米…类的全谷类吧!这样吃,小腹就会越吃越平啰,一定要试试。 织梦好,好织梦

3.多吃瘦腹水果 copyright dedecms

多吃水果可以瘦小腹?没错,只要选对水果,都能帮「平腹运动」加分!莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的「瘦腹水果」。 织梦好,好织梦

莓果类,像是草莓、蓝莓、小红莓……当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量,让运动时肌肉运用氧气的效果加强,增加燃烧热量的效果。 织梦内容管理系统

柑橘类水果,像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚……含有丰富的维生素C,有助脂肪的分解与代谢,也能抑制体脂肪的堆积;番茄则有丰富的食物纤维,可以吸收肠道内多余脂肪,并把油脂和毒素排出体外,也能减少便秘带来的凸小腹。 织梦内容管理系统

Q:时时刻刻缩小腹可以瘦肚子? dedecms.com

正解:理论上可以,但一松懈就无效。

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如果时时刻刻都在缩小腹,会有一点效果,因为缩小腹会让腹部肌肉用力,但严格来说是无效的,原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。 dedecms.com

Q:大步走大幅摆动手臂能瘦小腹? 本文来自织梦

正解:没用!

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手臂大幅甩动无法瘦小腹,因为没有运动到小腹的部位,同样的,大步走路也无法让小腹变小,但可让腿部肌肉线条较好看。 内容来自dedecms

Q:仰卧起坐可瘦腰腹? 本文来自织梦

正解:可以!

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做仰卧起坐确实可瘦小腹,且让腹部线条变好看,但是如果平常不常运动,可先尝试每天做20至30下,再慢慢增加次数,尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动,不要过度使用肌肉,造成肌肉疲劳。 织梦好,好织梦

要提醒的是,尽量避免在饭后与睡前运动,因饭后运动较易消化不良,而睡前运动容易兴奋,不易入眠,故避开这类时段为佳。 内容来自dedecms

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