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一天瘦一斤的三日果汁断食法
来源:瘦身男女  更新日期:2013-08-01 10:42
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饮食始终是决定减肥成败的关键,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个三日减果汁微断食减肥法,帮助大家有效的控制饮食的同时还能达到排毒清肠的作用,那么就来看看我们平时应该多吃哪些食物内容来自dedecms

一天瘦一斤的三日果汁断食法 织梦好,好织梦

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“3日果汁微断食法”流程

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前一天

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早:喜爱口味的果汁(200~300ml)

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午:吃喜欢的食物 织梦内容管理系统

晚:轻食为主,7点前用餐完毕(山药荞麦面、沙拉等)

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第一天

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早:果汁(200~300ml)(材料=香蕉、柳橙) 内容来自dedecms

午:250克米饭、蔬菜、、少量肉类

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晚:七点前喝酵素果汁(材料=番茄、苹果) copyright dedecms

 

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第二天 织梦好,好织梦

早:果汁(200~300ml)(材料=凤梨、香蕉) copyright dedecms

午:250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类

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晚:7点前喝酵素果汁(材料=红萝卜、苹果

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第三天 内容来自dedecms

早:果汁(200~300ml)(材料=奇异果、葡萄柚) 织梦内容管理系统

午:250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类 织梦好,好织梦

晚:7点前喝酵素果汁(材料=油菜、凤梨)

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结束后隔天 织梦内容管理系统

早:果汁或蔬菜汁(200~300ml)(材料=红萝卜、凤梨) 内容来自dedecms

午:蔬菜汤或乌龙面、荞麦面 本文来自织梦

晚:轻食为主,7点前用餐完毕(加蛋乌龙面、纳豆等)

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沙拉、鱼贝类、生鱼片、义式生牛肉沙拉等生食料理富含酵素,没有消化负担。断食的三天里,一定要补充足够水分。标准是一天摄取大约1.5公升的水分(不含果汁)。咖啡等含咖啡因的饮品或酒类,须控制摄取量,万一饿到受不了,请吃凤梨、奇异果等富含酵素的水果,或增加喝鲜榨果汁的次数。 本文来自织梦

必须留意的是,结束3日微断食法之后,这时候身体处于轻微饥饿状态,食物的吸收率变得很好。如果你为了犒赏自己,而狂吃许多蛋糕甜点,将会让这三天的努力化为乌有,结束后的第一个午餐或晚餐请选择好消化的低卡蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等食物,仔细咀嚼让食物变稀烂再吞下去。万一抑制不了食欲,吃点需要咀嚼的根菜类,可以缓和情绪。沾酱可选择味噌加芝麻或紫苏、柑橘醋白萝卜泥等,不仅可增加风味和口感,也能提高饱腹感。 织梦好,好织梦

避免酵素坏死流失 果汁一定要马上饮用 织梦内容管理系统

鲜榨果汁最讲究鲜度。请趁食材营养素未坏死前马上饮用。果汁所含的营养素,有的会在数分钟内坏死,使得口味变了或变色、出现分离现象。尤其是酵素或维生素C,会随着时间经过而减少,一旦与空气接触,营养成分可能会流失。 织梦好,好织梦

如果果汁榨好后无法立刻饮用,可先将所有食材切好,摆进调理机里,等要喝时再榨,至少可以防止营养素流失。还有,若倒一些柠檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口,可以避免氧化变色。

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喝不完的果汁,可以倒在制冰盘结冻,制成果汁冰块或冰沙食用也很美味。 本文来自织梦

别让自己有压力是持之以恒的关键 copyright dedecms

当你实行“早餐果汁减肥法”时,千万不要有任何压力。当你认为早起“麻烦”、“没时间弄”的时候,就请停止计划。一旦有压力,将无法持续。这时候就吃只要削皮就能吃的水果、香蕉或橘子。也能获得近似喝果汁的效果。

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如果没空买食材,那就一次买一星期分量的水果,而且尽量挑选保存期限长的苹果、柑橘类、奇异果等水果。别忘了再买一串香蕉。然后神奇的事就会发生了,当所有材料准备齐全后,你就会自然地每天榨早餐果汁来喝。觉得剥柑橘皮很麻烦,使用市售百分百纯果汁代替也可以。虽然营养价值略降,但是想持之以恒“早餐果汁减肥法”,千万不能有压力。

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5.晚上7点前摄取轻食晚餐 织梦好,好织梦

如果怕晚上肚子饿,早餐和午餐喝果汁,晚餐就照平常摄取。可是请务必在7点前用餐完毕,可选择日式定食或饭店式早餐。分量控制在1/2~2/3,尽量不要让消化有负担,让肠胃休息。 内容来自dedecms

 

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