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常见5种肥胖类型 瘦身方法各不同
来源:瘦身男女  更新日期:2013-08-01 10:23
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减肥找到适合自己的方式就能达到理想的瘦身效果,下面瘦身男女小编就要跟大家分享几个常见肥胖类型,帮助大家快速的找出自己肥胖的原因,从而对症下药,快速达到自己理想的减肥目标。

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常见5种肥胖类型 瘦身方法各不同

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类型一:脂肪积聚型

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特征: 织梦好,好织梦

1.体重指数(BMI)超过30,脂肪积聚较多 织梦内容管理系统

2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物 copyright dedecms

3.食量颇大,热量摄取超过每天所需 织梦内容管理系统

4.平日动作较迟钝 织梦内容管理系统

5.不爱运动,容易疲倦,呼吸较常人短促

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瘦身难度:**

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解说: 织梦内容管理系统

这类人肥胖的原因最简单,由于吃太多高脂高卡的食物,以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此,想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。 织梦内容管理系统

建议:

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1.减磅要从食物入手,高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。 织梦内容管理系统

2.每餐都以少肉多菜为原则,多吃蔬菜和水果既可提供饱足感,热量又不高,加上纤维质丰富,每天配合足够水分,有助排便。

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3.多做运动,以消减正在积聚的脂肪。 copyright dedecms

类型二:病理失调型

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特征:

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1.内分泌失调

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2.服用避孕药或其他有致肥副作用的药物 dedecms.com

瘦身难度:***(以5*为最难)

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解说:

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有时体重不寻常地节节上升,可能是身体一些毛病或你所服用的药物作怪。例如身体内分泌失调,就很可能削弱脂肪自行代谢的功能,导致脂肪容易积聚,不断增肥。此外,某些药物也可能产生副作用而导致肥胖,如服用某些避孕药会令荷尔蒙变化而致肥。如果你自问饮食和运动正常,但不断增肥,就要特别留意了。 织梦好,好织梦

建议:

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1.发现自己“肥得不寻常”,可先看医生,找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病治好了,可能体重也能自动调整呢。 织梦好,好织梦

2.高盐分食物能免则免,以免造成水肿。

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特征:

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1.外表看来十分健硕,肌肉发达而结实,有别于脂肪积聚

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2.曾养成规律的运动习惯,当停止运动后,脂肪就渐渐乘虚而入

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瘦身难度:*** dedecms.com

解说:

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如果你原本有做运动的习惯,有一定运动量,身体当然容易维持于最健康的状态,但一下子停止运动,即使食量不变,“收入”与“支出”不相符,结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。 本文来自织梦

建议: 本文来自织梦

1.如因为太忙而停止运动,为免肥得一发不可收拾,最好尽量抽点时间做运动,一星期做三次已经很好。 织梦内容管理系统

2.如果因为健康理由,如脚患等不能作剧烈运动,也应把握机会活动一下,例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。

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3.运动量既然少了,不想脂肪急升,切忌狂饮狂食,不然会肥得更快。 本文来自织梦

类型四:家族遗传型

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特征: 织梦内容管理系统

1、天生骨架粗大,较一般同年龄的人“大个”

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2.全家人的体形都偏肥 copyright dedecms

瘦身难度:*****

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解说:

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体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响,如果父母都属于骨架粗壮体形,自己很自然都会跻身于“大个”的行列,而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大,特别容易肥胖。此外,整个家庭的饮食习惯也是关键,例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等,都是肥胖的致命伤。 dedecms.com

建议: 织梦内容管理系统

1.如果全家都是肥胖一族,就应考虑一起修正饮食习惯,例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃“渣”等等。 copyright dedecms

2.骨架粗大而令体形“大个”已是不可改变的事实,但你仍可借每星期3~4次的运动,将身体的线条收得更完美,体形一样可以很好。 织梦内容管理系统

型格五:局部肥胖型 织梦好,好织梦

特征:

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1.体重标准,但身体某些部位如小腿手臂臀部却特别肥大 内容来自dedecms

瘦身难度:***

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解说: 织梦好,好织梦

局部肥胖是不少人遇到的头痛问题,特别肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。局部肥胖可以是因为遗传影响,同时也可以是后天形成的,例如整天坐少活动,臀部就可能渐渐变大。 织梦好,好织梦

建议:

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1.如果体重超出标准,可先将体重调整至标准才作局部瘦身,可多做点带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。 dedecms.com

2.将体重调低至标准后,你可开始锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美。

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