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一天瘦身计划 轻松月减20斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-30 13:27
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很多人在瘦身减肥的时候读显得特别茫然,不知道如何入手,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个一天瘦身计划,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们一天当中应该怎么做。

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一天瘦身计划 轻松月减20斤 本文来自织梦

6:30 一睁开眼睛,就开始一天的减肥作战计划!

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在床上:在赖床的时候,平躺在床上,轻松地伸展四肢,然后开始做腹部紧收操,快速吸气呼气10次,然后抬起双脚,用手指尖去摸脚趾10次。然后仰卧的姿势,双脚抬起,用双手支撑骨盆,保持姿势20秒,休息一会后重复2次。

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刷牙:刷牙的时间也不能放过。一边刷牙,一边屈膝10-15次,保持背部挺直;踮起一只脚尖,使脚跟离地,然后来回晃动15次,换脚进行。

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瘦身饮料:1/4西红柿,1/4根黄瓜,1/4柠檬,少许盐和红辣椒,一起混合打成果汁。

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7:00 来一份醒神而又低脂的早餐 本文来自织梦

不吃早餐减肥并不可取,甚至还容易加剧肥胖。那么,吃早餐要注意不要边看电视或报纸,其实这样会让你不知觉地吃更多。只有当你放松而专心吃早餐的时候,才能保证每口食物能够咀嚼20次以上,这样才不至于导致过食而肥胖。 copyright dedecms

搭配早餐喝咖啡是很多人的习惯,但是不要在咖啡或者里面放糖,尤其是早餐时间,在咖啡和里面加糖,很容易就使你的减肥计划功亏一篑。 织梦好,好织梦

吃吐司一定要抹酱?那可不一定,尽管那样更加美味,但是对减肥可是一点好处都没有。尤其是巧克力酱和花生酱这两种非常惹人喜欢的酱,其含有的脂肪量却是非常让人惊讶,只要两小茶匙的花生酱,就会使热量高达100多千卡。为了减肥,慎重! 织梦好,好织梦

延伸阅读:最常见食物 三个玉米减肥知识炎热没食欲?红豆薏米粥减肥又强身!夏季饮食八大禁忌 减肥人士请注意!早起没睡醒?不如运动一下 减肥美体一箭双雕!娱乐圈的翘臀女士们 传授美臀心得!韩国演艺界新老PK 谁是你的榜样?减肥小常识 到底怎样运动减肥才最好?!文章摘要 爆红网络的一天减肥计划,对着这个做,只要你坚持做下去,看你还会瘦不下去吗?

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9:00 上班了吗?争取时间疯狂瘦身

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办公室白领最悲催的事情就是一天有2/3的时间都在坐,但期间是否有空闲时间减肥呢?答案是有的。利用这段时间,更好地实现自己的减肥计划吧。

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拒绝做电梯族。小编经常看到就连在3楼上班的人,都在“争取”坐电梯上下班,这也难怪肥胖人越来越多,亚健康人不断增加。如果你想要健康减肥,就拒绝做电梯族,在10层以下的办公室,小编都建议你可以爬楼梯上去,要知道爬楼梯减肥非常健康,而且消耗卡路里非常快。

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办公桌减肥操。久坐在位置上,除了肥胖,水肿,还会引致健康问题。那么OL们可以利用下午茶休息的5分钟,来一段放松的减肥操。推开椅子,站起来,一只手臂尽量举高,直指天花板,同时踮起双脚脚尖,然后举起另一只手臂,上身前倾,用力较快地呼吸3次,重复动作内容来自dedecms

12:00 和闺蜜享受减肥餐

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很多减肥的人都有感觉,如果和同事出去吃饭,必定就会让一天减肥计划泡,要小编说,这可未必哦。想要尽人情,又能继续减肥计划,那就要看看下面小编给你出招了。 dedecms.com

选择餐厅。吃什么菜?怎样的餐厅?怎样的氛围?都会影响到用餐量的多少,和同事或闺蜜享受午餐,不?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>⑹匀毡玖侠恚欢偈偎鞠吕吹目防镆仓挥?00,而且近乎没有脂肪。

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慎用调料。调味料是日常饮食所需,减肥人士应该选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油,这样有助于食物加快消化,帮助减肥。而蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油,就会影响减肥效果了。

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肉的替身。用鱼肉代替猪牛羊肉,非常理想。因为鱼肉富含蛋白质和碘,可以帮助女生瘦身的鱼类有:梭鱼、鳕鱼、比目鱼等。但是也要避免脂肪多的鱼,如金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。 织梦内容管理系统

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