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减肥也要有技巧 如何提升自己的代谢率
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-21 17:03
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减肥的重点不在于节食也不在于超量运动减肥的关键在于提高自己的新陈代谢。如果说脂肪是自己的代谢变缓,摄入的热量在体内囤积形成的,那么消耗这些脂肪最佳的方式就是提升自己的代谢率,燃烧脂肪。

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睡前零食

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我们没开玩笑。事实上,睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降,新陈代谢降低,所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢,使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品,一两块全麦饼干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品

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有氧运动

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有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中,研究者们发现,测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内,消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2到3次45分钟激烈运动,能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗,达到半个月减重一磅的效果。

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舒压

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压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇:当它的水平过高时,就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。

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别忽略正餐 内容来自dedecms

你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的,但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物,从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度,所以你应该保持每天6小餐的频率,使身体远离饥饿。 织梦内容管理系统

运动时间表

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运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上,它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢,通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。

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坚持吃早餐

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进过一整晚的空腹,你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>贾涞哪芰Γ晕吮3稚硖甯咚俚男鲁麓唬阌Ω迷谄鸫惨恍∈蹦谙碛靡欢俳】捣崾⒌脑绮汀?

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短时间剧烈运动

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没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以,即使你没时间做一个全套的运动,几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多! dedecms.com

吃全麦食品 内容来自dedecms

富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感,让你的胃没办法装进其他食物。同时,它们需要更大的咀嚼量,理论上来说,咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。 内容来自dedecms

撒点肉桂 织梦内容管理系统

这款暖胃的香?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>芮嵋椎募釉谑澄镏校唤龊贸杂帜芗し⑿鲁麓弧T谝徽笸滤旧希煌胙嗦笃校踔潦悄愕?a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeitang/' target='_blank'>里都可以撒上一点儿。 copyright dedecms

 

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