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养成7个生活习惯 肥胖远离你
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-04 11:41
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很多人想减肥,但是不知道该如何入手,下面瘦身男女小编就要推荐给大家的是从改变7个生活小习惯开始,帮助大家快速瘦身成功,而且后期还不容易反弹哦,那么就来看看我们应该怎么做吧。

织梦好,好织梦

 

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养成7个生活习惯 肥胖远离你

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1.晚饭少吃

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“早中饭没有时间慢慢享用,不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒,就停不下来了”……类似这种情况,很多人晚饭饮食过量。 dedecms.com

即使每天摄入的卡路里相同,晚饭饱食容易造成肥胖。

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*晚饭吃多了的话……

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夜里很少消耗热量,容易积累体内。

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晚上,热量吸收率很高,易于转化成脂肪 copyright dedecms

→控制晚饭的量。可能的话,早一点吃。

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2.改变1日三餐 copyright dedecms

“每天我只吃2顿饭,为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧? 织梦内容管理系统

但是,尽管如此,摄入体内的热量增加的话,还是会胖的。而且,不吃饭黑容易造成下顿饭过量。

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*不吃饭的话…… 内容来自dedecms

持续的空腹感,让你无意识地吃得更多,开启积累脂肪的阀门。

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→1日三餐在固定的时间段内食用。

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3.控制肉类,油腻食物和甜食

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“我没有吃那么多呀,怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多,但是热量是不是很高呢?油炸食物和肥肉,虽然吃很少,但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里,先从高热量食物下手吧。

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什么是高热量食物呢?

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天妇罗大碗盖浇饭(731kcal) 内容来自dedecms

鸡肉鸡蛋盖浇饭(741kcal) 本文来自织梦

咖喱(999kcal) dedecms.com

汉堡套餐(676kcal)

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意大利面拌肉酱(757kcal) copyright dedecms

→选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。 内容来自dedecms

4.饮食营养均衡挑食导致身体营养不平衡。 copyright dedecms

只吃某种特定的食物,不利于减肥,是身体发胖的原因之一。 织梦内容管理系统

营养元素在促进身体代谢,燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥,营养缺乏还会给身体健康美容带来不好影响,这一点要注意。 织梦好,好织梦

*提高减肥效率的营养元素有??

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→维生素B2(关系到蛋白质,脂肪,糖类代谢,有助于脂肪燃烧)

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食物纤维(预防便秘,降低胆固醇,抑制血糖上升等方面很有效果) 织梦好,好织梦

→蛋白质(缺乏导致肌肉量减少,进而基础代谢率降低)

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5.适度饮酒 织梦好,好织梦

度饮酒有益健康,过量不仅危害健康,会让人发胖。

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没有必要滴酒不沾,关键是把握好“度”。喝酒后,就要少吃点食物,避免热量摄入过多。

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*为甚么饮酒会导致肥胖呢?

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酒能增进食欲,喝酒时会想吃味道浓郁的下酒菜,摄入的调味料过多会导致浮肿。 dedecms.com

酒也含有一定的热量,食物+酒。容易摄取过量卡路里。 本文来自织梦

→饮酒要适量。不能控制自己的人,莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要 本文来自织梦

6.遗传性肥胖,也不要放弃

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家族中有肥胖的人,“胖是遗传的”,很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质,在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。 织梦内容管理系统

并非肥胖体质,只是因为饮食生活习惯要加以改善而已,所以不要轻言放弃。 本文来自织梦

*除了遗传外,会导致肥胖的原因 内容来自dedecms

1、讨厌运动,饮食以肉类为主,油炸食物居多 内容来自dedecms

2、吃饭快 织梦内容管理系统

3、生活不规律

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7.了解自己的身体肥胖程度 本文来自织梦

胖亦有度,轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

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肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算,请通过下表确认,对号入座。 copyright dedecms

BMI的计算公式 织梦好,好织梦

BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) } 本文来自织梦

肥胖度BMI值

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轻体重(偏瘦) <18.5

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正常体重 18.5-25 copyright dedecms

肥胖(1度) 25.0-30.0 dedecms.com

肥胖(2度) 30.0-35.0 织梦内容管理系统

肥胖(3度) 35.0-40.0 本文来自织梦

肥胖(4度) >40.0

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