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3个方法 打造完美腹部线条
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-03 12:45
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腹部的线条不够理想是很多人的共同问题,那么如何才能消除腹部的脂肪呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个方法,帮助大家不光改善腹部线条,还能重塑腹部肌肉,让赘肉无处藏身。

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 3个方法 打造完美腹部线条 织梦好,好织梦

【初级版】

本文来自织梦

★第1招

织梦好,好织梦

STEP1 dedecms.com

双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。 内容来自dedecms

NG

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勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。 内容来自dedecms

第2招 织梦好,好织梦

STEP1 dedecms.com

准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

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STEP2

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腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。 本文来自织梦

★第3招 dedecms.com

STEP1

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准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。 copyright dedecms

STEP2 本文来自织梦

右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。 copyright dedecms

进阶版 ★第1招 织梦好,好织梦

STEP1

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准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。

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STEP2 本文来自织梦

上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。 copyright dedecms

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