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养成9个小习惯 肥胖远离你
来源:瘦身男女  更新日期:2013-06-27 15:15
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其实减肥并没有想象中困难,在瘦身减肥期间如何利用一些小细节达到不一样的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个小妙招,帮助大家在不经意间也能巩固瘦身效果。 

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养成9个小习惯 肥胖远离你 copyright dedecms

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1、转移对食物的注意力

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心里的克制对于瘦身很重要,要在想吃东西的时候,学会转移注意力,比如说去干一件很喜欢的事情,或者是培养其他的兴趣,不要总是吃东西。真的克制不住,有一个很好的办法,就是刷牙。这个办法很有用,当口腔黏膜被刷干净以后,就没有很想吃东西的感觉,那种薄荷清凉的感受也会抑制食欲。

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2、逐渐减淡不良重口味

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喜欢甜食的人,要渐渐减淡这种欲望。一开始可以选择代糖、半糖,慢慢转换为无糖。而饮食中摄取盐分过多,会造成多余的水分未能及时排出而蓄积在身体里形成水肿,这种现象往往与肥胖相伴相行。在日常饮食中应该把摄取的盐分控制在每人每日平均6克以下。 copyright dedecms

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3、与拥有好身材的朋友呆在一起

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经常和那些拥有理想身材的人在一起,你的意识会改变。“真完美啊”的信息会传送到脑中,“我也要窈窕”的想法会无意识地显现出来,这就开启了大脑的想瘦之门。相反,如果你身处的环境,大家都觉得胖一点没问题,你就会无形中变胖。 copyright dedecms

4、设定阶梯性的小目标 copyright dedecms

不切实际的减肥目标会让人招架不住,最终的结果就是提前放弃,因为人要保持长久的热情很难。解决的方法就是将目标细分成小目标,让瘦身速度维持在每周0.5-1公斤,这样更容易达成,保持这样的速度,就有可能在三个月后减去十几斤的体重,其实也相当有成就感。 织梦好,好织梦

5、学会注意和计算热量 本文来自织梦

在瘦身期间,购买食物最好选择标示卡路里的,自己可以稍微计算一下,因为就算是一瓶牛奶,可能热量就会差很多。 织梦内容管理系统

6、学会细嚼慢咽 织梦好,好织梦

你会发现,那些细嚼慢咽的人通常都不胖。我们的胃部需要20分钟的消化时间,才能将饱的信号传回大脑,所以慢速吃既可以控制热量摄入,又能避免忍饥挨饿。

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7、找自己感兴趣且适合的运动

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坚持运动说起来简单,但很多人都中途放弃而让减肥失败告终。其实,首先要找到自己感兴趣且适合的运动。如果你可以从喜欢的运动中找到乐趣,就不会轻言放弃。有些人坚持每周六都在网球场上挥汗如雨,却依然摆脱不了小肚腩,这就很容易让人泄气。其次,运动必须循序渐进,避免身体过分疲劳或感到沮丧而厌倦运动。当你开始一项运动时,前四次锻炼要温和一点,给身体适应的时间,第一次让自己熟悉这项运动,第二次注意身体的感受,第三次尝试加强运动强度,第四次开始真正付出努力。 内容来自dedecms

8、挑剔吃的食物

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用新鲜的蔬菜水果、粗粮代替油炸食品和快餐,既可以满足瘦身的需要,也能获得健康身体所需的营养。另外还可按照自己的体质去选择适合的食物,比如寒性体质要多吃一些就餐、干姜,热性体质则要多吃苹果梨和柚子。

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9、避免健身中成为肌肉女 本文来自织梦

肌肉分成两种类型,一种是块状肌,另一种是条状肌。一个人身闹旨∪饫嘈透啵【鲇诨蛞糯6杂谔焐蕴踝醇∥鞯纳硖謇此担词棺龊芏嗟牧α苛废埃埠苣延锌樽醇〕鱿帧6焐樽醇《嘤谔踝醇〉女性,就要特别注意了,在锻炼的时候要以有氧运动为主,注意反向拉伸。

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