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5个饮食妙招 吃饱也能瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2013-06-05 14:36
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饮食控制是最佳的减肥方法健康饮食不仅不会给减肥增加负担,还能帮助脂肪燃烧,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个平时饮食建议,帮助大家合理搭配,不用节食也一样可以达到瘦身效果,

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5个饮食妙招 吃饱也能瘦 内容来自dedecms

1.选择高蛋白质、低脂肪的食品

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治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解,因此必须选择攘浚锤缓鞍椎氖称贰H饫啾匦肴コ尽⑵ぃ≡裰旧俚牟糠帧

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鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品。

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2.低糖食品也含维他命、无机质

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少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品,多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。

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尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。 本文来自织梦

3.以低糖食品代替

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以低糖食品代替糖分高的食品:凉粉、减重糕点比西点好;人工甘味料比砂糖好;低脂果酱比普通果酱好;新鲜水果水果罐头、水果干好。 织梦好,好织梦

4.以低脂食品代替 dedecms.com

热量相同的低脂食品,可以增加分量。譬如我们可以作如下的选择:无油色拉酱比普通色拉酱好;低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好;低脂人造黄油比普通人造黄油好;酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;思乐冰比冰淇淋。 本文来自织梦

5.饮料最好不要加糖

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咖啡时,最好不要加糖和奶精。绿、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料,最适合减重者饮用。 本文来自织梦

100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡,如果喝了自己喜欢的饮料,就必须减少主食的热量,才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内。 dedecms.com

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