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减肥第一步 学会控制食欲
来源:瘦身男女  更新日期:2013-05-27 15:55
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减肥是身体消耗热量大于摄入热量的过程,减肥计划中很大程度上要学会控制自己的食欲,不该吃的时间和不该吃的食物,一定要学会控制。只有做到这一步,其他的减肥方式才能有效果,所以说一切减肥的开始,在于食欲的控制。

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1.有备无患 内容来自dedecms

自行先准备好攘康氖澄铮越档透呷攘零食的杀伤力。 copyright dedecms

2.准备低热量的零食

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例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物,有需要吃零食的场合时,多吃这类热量较低的食物,热量高的食物浅尝就好。

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3.先取好要吃的量 本文来自织梦

即使果热 量很高,如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的;即便是低热量的蒟蒻干,但如果毫无节制的吃,也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的 时候,而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。因此,不管是高热量会低热量食物,最好的方法就事先拿好要吃的量,吃 完就不要再拿了。 织梦内容管理系统

4.多与不爱吃零食的朋友在一起玩 本文来自织梦

如果自己是控制力较差的人,尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影,或去他们家玩,因为该场合势必会充满零食的诱惑,且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。

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5.多喝水或吃口香糖

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味道重的食物容易让我们过量,而这些年节常见的食物都是口味重,不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候,口水一吞就会让你想回味,再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料,利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道,则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡,也是一个好方法。 织梦好,好织梦

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