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酸奶减肥法 7天瘦出小蛮腰
来源:瘦身男女  更新日期:2013-05-22 12:27
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拥有一个平坦的小腹是很多女性的共同目标,但是是一个复杂的过程,单方面靠运动饮食并不能达到非常理想的效果,下面瘦身男女小编就要介绍给大家的是酸奶法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

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酸奶减肥法 7天瘦出小蛮腰 内容来自dedecms

 

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●适量地喝酸奶能有效减小腹

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

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最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康内容来自dedecms

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。 本文来自织梦

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。 内容来自dedecms

小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和攘孔盅乃崮蹋淙晃兜老缘牟皇悄敲磁ㄓ舸己瘢扇攘勘扰D袒股缘鸵恍H绻慌侣榉常部梢宰约憾肿鏊崮膛丁?梢栽谒崮躺霞右恍水果丁来改善口味

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●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 内容来自dedecms

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

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●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

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许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:

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清晨:酸奶减肥喝法

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每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

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中午 dedecms.com

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙消食。

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下午4点 内容来自dedecms

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 本文来自织梦

晚上

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餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

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网友体验:

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·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。

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·试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反弹……

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我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,五月的时候成功的减了10斤,一天一斤的掉肉,但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态,瘦下来后就不再复胖了。

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小编tips:酸奶减肥餐低热量,不可长期践行 dedecms.com

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食

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这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。 dedecms.com

所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。

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