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居家减肥法 长假减肥必备
来源:瘦身男女  更新日期:2013-02-14 13:54
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春节长假休息时间大把,时间长了容易让人懒散,但是长时间宅在家里身上也容易长肉。瘦身男女小编为大家介绍一套居家减肥法,让你在家里宅着的时候,时刻都能减肥本文来自织梦

步骤 1:睡觉 织梦好,好织梦

1-1:睡觉前,双脚展开站立,左右步幅比肩宽稍大,骨盆立起来,全身站直,手臂分别往斜上方伸展打开,两手拿着毛巾的两端,并往外侧拉扯毛巾。 dedecms.com

1-2:一边保持这样的拉扯姿势,一边往左右两侧弯,全身伸展起来。

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2-1:躺在床上双屈膝并拢,大小成90度直角,头部、肩部、背部、后腰、臀部都平躺在床上,往左右打开双臂,掌心朝上。 dedecms.com

2-2:并拢的双腿往右侧下摆,同时头部往左侧扭动,然后头往右扭,双腿往左摆,来回重复数次。 copyright dedecms

步骤 2:刷牙 本文来自织梦

1-1:双脚张开至与肩同宽的站在洗漱台前,膝盖微微往前弯曲,上身保持挺直,右手拿着牙刷刷牙,左臂手肘微微弯曲,手扶着左侧大腿

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1-2:一边刷牙一边往下下降臀部,令大小腿成90度直角,上下收拢↔打开夹角,上身保持姿势。

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2-1:同样是双脚张开站立,上身稍稍往前倾出,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘,左手叉腰,屈膝往后抬起小腿,脚跟尽量往后臀靠拢。 本文来自织梦

2-2:保持屈膝的状态,往侧面抬起左腿至与骨盆上侧同高。

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步骤 3:打扫

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1-1:不关是吸尘还是扫地、拖地,往前跨出左脚,90度弯曲膝盖成弓步的姿势,挺直腰板,背部肌肉往上拉伸,手臂往前伸出,两手扶着吸尘器,令吸尘器往前、左右移动,尽量不要弯曲手肘。 织梦好,好织梦

1-2:保持弓步的姿势,双腿拉伸,往左右扭腰打扫房间,身体活动的幅度尽量大。 本文来自织梦

步骤 4:烹调

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1-1:双脚并拢,站直在灶台前,稍微与灶台拉开一点距离,挺直上身,腰背往上拉伸,边炒菜边往上垂直踮起脚跟。

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1-2:保持站直的其实,往前伸直左腿,左脚离地,往前后压动脚掌和脚腕。

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2-1:同样是站直在橱柜前,左脚往前踏出一小步,脚跟在脚尖前,站直全身,一边料理一边往上下活动脚腕。 内容来自dedecms

2-2:右腿往后微微摆起,脚掌往前后绷紧,同样是活动脚腕关节。 织梦内容管理系统

步骤 5:看电视 内容来自dedecms

1-1:双腿屈膝坐在沙发上,大腿与小腿成90度屈膝,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,一边看电视,一边右手握拳轻轻叩打大腿,左手同时前后推压大腿。

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1-2:左右互换做同样的动作,拳头叩打和手掌推压的动作要同时进行哦!

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