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睡眠减肥法 帮你燃脂效果翻倍
来源:瘦身男女  更新日期:2013-02-07 10:01
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足够的睡眠是瘦身的前提保证,充足的睡眠不仅可以补充精力,还能在夜间帮助脂肪的燃烧,那么如何提高睡眠质量呢?下面瘦身男女小编就要为大家解答睡眠减肥的原理,帮助大家快速的瘦身。

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睡眠减肥法 帮你燃脂效果翻倍

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晚餐要在8点前吃完

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饮食时间配合“体内时钟”,就能变得有规律。晚上8点,身体进入“吸收”的时段,而且会进入休息模式。在这个时段里饮食,身体会把食物当中摄取的热量转成体脂肪。

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夜晚时,身体除了会产生体脂肪外,也会分解体脂肪,分泌制造“基础代谢力”所需肌肉的成长激素。这个激素通常会在入睡30分钟后,进入最初熟睡状态时开始分泌,而且在11点前后的3小时内分泌最多。

织梦好,好织梦

但是,血糖值(参考左页)上升会抑制分泌成长激素。用餐后,血糖值会立刻上升,经过3、4个小时后开始下降,但如果用餐后立刻睡觉,血糖值会维持在高点。晚上8点以后吃晚餐,尤其是高糖点心或碳水化合物的宵夜、酒精等,都会使身体容易变胖。

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“吸收”的时段会分泌成长激素──就这一点来看,我们可以知道就寝时间最好在11点左右,而晚餐最好能在睡前3小时,也就是8点之前结束比较好。 内容来自dedecms

睡著也能瘦?! 内容来自dedecms

不管是女性男性,每个人身上都有“不发胖的构造”。这种不胖体质,我们称为“基础代谢”。就算身体躺著不动,为了维持“呼吸”、“体温”、“心跳”等生命功能,就会运用饮食中所摄取的热量(卡路里),这就是“基础代谢”的功能。

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即使是睡觉时,“基础代谢”也会大量燃烧体脂肪(体脂肪是肥胖的根源),转化为热量。成人女性的基础代谢量平均为1100大卡左右,男性为1500大卡左右,而一般成人一日饮食当中所摄取的热量约为1500至2500大卡,当中有一大半会被基础代谢消耗掉。 copyright dedecms

基础代谢的能量消耗量(基础代谢量),约占一天总消耗热量的60~70 %,工作或运动等活动只不过占了全部的20~30%而已。也就是说只要能提高基础代谢的能力,就算身体不怎么动,也能轻松燃烧体脂肪,变得容易瘦下来。相反地,代谢能力降低,就不容易燃烧体脂肪,会使人容易变胖。 dedecms.com

生活不规律 夜猫子的成功减重法 dedecms.com

对于生活不规律、“夜猫子”的人来说,要他们配合人体自然规律进行“生活习惯减重”很强人所难,所以他们很容易放弃。 本文来自织梦

可是,这种类型的人也不用担心,在不规律的夜生活当中,还是可以培养规律的睡眠,只要睡眠节奏固定,就可以轻松养成“减重的生活习惯”。 内容来自dedecms

护士、警卫等夜间工作者,在值完夜班后立刻回家,然后睡到中午。这种生活会有点辛苦,可是请在下午起床,如果还是想睡,可以小睡15~20分钟。因为睡20分钟以上,人体就会进入深沉睡眠而不容易醒,而且下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。

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然后,在一般时刻(例如11点左右)就寝。就算在值完夜班的日子睡眠减少,第二天早上也要在相同时间起床晒晒晨光,持续下去就养成“可以顺利应付不规律勤务体制”的睡眠节奏,确保良好的睡眠。 本文来自织梦

良好睡眠可以促进分泌能燃烧体脂肪的成长激素。 本文来自织梦

睡前5分钟做做伸展操 可以燃烧体脂肪 内容来自dedecms

在健走、单脚站立、蹲站等运动之余,再加一个5分钟的伸展操。

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体脂肪是基础代谢要燃烧的物质,在睡眠时也会燃烧。燃烧体脂肪会用到氧气,而血流不顺畅,氧气就无法输送到全身,所以就寝前可稍微做做伸展操,让血液循环顺畅。另外,早上要让身体“醒过来”,或白天觉得有点疲劳时,也能做做伸展操。

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伸展操有放松的效果,用自己的方式就可以,偶尔做个30分钟,依照颈部、背部、手臂、下肢来伸展全身的肌肉。这样可以稳定心情,女性还可以增加分泌各种激素,提升自己的魅力。

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伸展操或蹲站动作,都可以自己在家里做。而健走遇到连续雨天时,也可以在家里做,也就是在家中原地踏步,提到与地板平行(提高和大步快走的运动量相同),双臂大大摆动,运动肌肉,一直原地踏步到身体觉得热为止。 copyright dedecms

有“良好的睡眠”,减重才能成功

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减重时,“良好的睡眠”不可或缺。能好好分泌成长激素的睡眠,才是“良好的睡眠”。 本文来自织梦

睡眠有分作梦的“快速动眼期(REM)”和几乎不作梦的“非快速动眼期(NREM)”,两个时期为一组,大约是90分钟,一场睡眠轮个4、5次之后就清醒了,时间大约是6.5到7.5个钟头,是维持健康生活的最佳睡眠时间。 本文来自织梦

“良好的睡眠”要靠睡眠激素“褪黑激素”发挥功效,早上日光进入眼帘约14~16个小时之后,褪黑激素会开始增加,让人入眠。

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褪黑激素会随著年龄而减少分泌,但可以靠食物来补充。 织梦好,好织梦

要增加褪黑激素,就需要脑内“稳定精神的物质”│“血清素”。血清素的原料是一种叫做“色氨酸(Tryptophan)”的氨基酸(产生蛋白质的成分),纳豆等大豆制品含有丰富的色氨酸。

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