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做到瘦身21项 一月狂减30斤
来源:瘦身男女  更新日期:2012-11-20 10:16
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减肥需要不断的改变方式方法才能把效果发挥到最大,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该采取哪些减肥方法吧。

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做到瘦身21项 一月狂减30斤

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1、瘦身从改变每日的习惯做起
经过向专家的咨询练习,改变自身的生活习惯,拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料,饮用温热的白开水和保健的食物。试验着倾听自己身体的声音和自身做对话,不单纯仅仅依靠某一种瘦身方式,而是从改变自身体质做起。 dedecms.com

2、以清淡食物为主
拒绝快餐的诱惑,避免烤肉类及拉面类食物。关注荤素搭配,以清淡食物为主,为了保证身体的营养平衡,不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋。少油少盐少辛辣是优香饮食瘦身法宝。 织梦内容管理系统

3、多喝排毒养颜的保健饮品
女人身体过寒、血液流通不畅,也是造成肥胖的原因之一。选择温热的饮料,拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品,对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的功效成效。

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4、沐浴后力荐食用石榴汁或者是醋水 不要过酸
经过与营养师的沟通和练习,优香开始DIY果蔬汁,鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维,每天1杯,及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配,让营养更加均衡丰富,可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等,更加好吃。 内容来自dedecms

5、瘦身中不要忽视对身体的保养
瘦身是持久的战斗,随着体重的减轻,会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免瘦身后身体松弛呈现老态,在瘦身的过程中注重保养,选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种推拿精油等,让瘦身≠老态。
美容应由内而外,所以选择一定的保养饮品也很有必要。通过清洗泡制出鲜美的海带,营养好吃又保健。也可以选用些含有胶原蛋白的健康品,帮助因瘦身而失去光泽的肌肤找回自信。 dedecms.com

6、吃保健早餐
能保持稳定、保健的体重的人,通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物,因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。 织梦内容管理系统

7、定时定量摄入富含多重营养的小食
以成分保健为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平,降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品,或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。 本文来自织梦

8、坚持有方案地推进
那些能把健身和饮食方案融入生活的人,最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食时,写下你的方案,并且坚持这些改变。

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9、寻找同伴
选择一个搭档一起运动,朋友、教练皆可,他们会刺激你的动力,避免给你不去运动的借口,因为有人正在等待着你,通常人们不愿轻易失约。

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10、坚持锻炼的强度
如果你的体能基础扎实,那么坚持高强度的锻炼,例如间歇性训练,可以消耗更多卡路里。

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11、做大型健身动作
使用更多肌肉和关节的大型健身动作,会消耗更多热量,而且同一时间内对身体的锻炼成效也更大。 织梦好,好织梦

12、善待新陈代谢
新成代谢犹如火焰,过多过少都有危害。最好的方法就像对待篝火,一次加一点柴火,常常添加,就能燃烧整夜。简而言之,就是少吃多餐。

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13、尽可能保持食材的天然状况
尽可能保持食物最贴近其天然状况,处理越多、变化越大,就越不保健。

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14、留意食物标签
食品标签常常危机四伏,要正确阅读很难。看食品标签时应留意两个关键点:第一,清单第一个物质是最重要的;第二,成分清单很长的食物通常包含高糖分。 本文来自织梦

15、克服生理和心理的双重瓶颈
瘦身通常是困难的,开始阶段或许可以快速降低一些体重,但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。关键是科学搭配保健饮食和高质量、适当的运动。合理的瘦身速度是,每周大约1到3斤。 dedecms.com

16、观察食物颜色
外国营养学专家有个判断食物保健与否的准则,就是避免米黄色(浅褐色)的食物,因为明亮和自然的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循“米黄色食物定律”的包括鸡肉和 鹰嘴豆。

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17、不可过度限制摄入热量值
如果摄入的卡路里过低,身体就会陷入饥饿状态,并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度节食的食谱,不但不利于身体,而且容易产生抵触情绪。

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18、平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质
保健饮食不能只留意卡路里量,新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。19、不可自欺欺人
应该坚持合理食谱,不能欺骗自己,互联网有很多能够帮助人们管理、计算食物热量和营养平衡的工具,不难找到。

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20、跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友,组成一个“支持网络”,确保他们不会诱惑你“犯戒”,同时也能互相督促和鼓励。 本文来自织梦

21、细嚼慢咽
慢慢地吃,除了能够更好享受食物之外,也有益于消化,一旦觉得饱了,就停止进食。 织梦好,好织梦

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