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新年约会极速收身法
来源:  更新日期:2008-04-29 22:48
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         今晚八时有一个很重要的约会,但觉得身体并非处于最佳状态。毋须着急,不妨参照以下的极速收身法,在约会前四小时进行,便可促进血液流向全身肌肉,在日落前取得适时的调节。

本文来自织梦

1、肢干提压(pilates push-up)

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这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状,双膝位置不可超越臀部,双手放在胸部以下位置。然后吸气,把上胸降至地面,双臂紧靠身体两侧,背部保持平直。在身体向上提升时呼气,重复动作二十次。

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2、交叉摆动(crisscross)

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这动作由仰卧起坐转变出来,可集中收紧整个腹部的肌肉。身体仰卧,双手抱头,手肘自然向外,双脚屈膝着地。收腹及把双脚提离地面,接着屈曲左脚,膝部提往胸部位置,右脚保持挺直,同时呼气及转动肩膊,使右肘靠向左膝,每次转换动作时吸气。当双肩快要接触地面时呼气,然后再做另一边。重复动作,左右各作二十次。 copyright dedecms

3、提腿收臀(bun lifter) 本文来自织梦

这种动作可收紧臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐状,双手放在肩部以下位置,双膝屈曲置于臀部底下。接?左脚向后伸直,脚尖蹬直。提起左脚时收腹、吸气,直至感到臀部收紧为止。放下左脚时呼气,重复动作,左右各做二十次。

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