欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥方法 > 正文内容
减肥就是如此简单 伸个懒腰就能瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2012-09-12 09:29
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

对于一些初期开始减肥的人来说,总觉得减肥是一件相当困难的事情,其实在生活中以个简单的小习惯都能帮助你达到非常明显的瘦身效果,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身的目的。

织梦好,好织梦

减肥就是如此简单 伸个懒腰就能瘦

本文来自织梦

伸懒瘦身的原理 dedecms.com

先说明一下为啥伸懒腰就可以瘦身呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方法提升基础代谢: dedecms.com

1、促进脂肪的燃烧 dedecms.com

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。 织梦内容管理系统

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 本文来自织梦

伸懒腰时能够无意识的简单进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。 织梦好,好织梦

3、使用到全身的肌肉

dedecms.com

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于肚子肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

本文来自织梦

起床后伸懒腰运动

本文来自织梦

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
织梦好,好织梦

伸懒腰运动对保健也有帮助 本文来自织梦

伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于保健也见效果! 织梦内容管理系统

1、防止暴食: copyright dedecms

持久进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。

copyright dedecms

2、防止并缓和腰酸背痛

织梦内容管理系统

能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。 织梦好,好织梦

3、改善手脚冰冷

copyright dedecms

肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。

织梦内容管理系统

4、改善便秘 内容来自dedecms

腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生推拿内脏的成效。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。

dedecms.com

5、消除压力

dedecms.com

伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。

本文来自织梦

这么轻松的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为? 本文来自织梦

“伸懒腰瘦身法”的完整版 dedecms.com

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能见效锻炼成不易长胖的体质喔! copyright dedecms

step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

dedecms.com

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

copyright dedecms

step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

copyright dedecms

和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方式改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。 内容来自dedecms

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

copyright dedecms

step3:放松身体共10秒 内容来自dedecms

step1和step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

本文来自织梦

身体向左右各侧弯伸展一次

内容来自dedecms

身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。关注必须手心向内,慢慢的伸展!

dedecms.com

向前弯腰伸展背部肌肉

dedecms.com

向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

dedecms.com

习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质。

织梦好,好织梦

  • 小编推荐:
热点推荐
4个瘦身诀窍 一周快速键4斤
4个瘦身诀窍 一周快
减肥想成功就必须将饮食和运动相结合,下面瘦身男女小编就要介绍
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号