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7天快速突破瓶颈期 让你减肥不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2012-06-18 10:54
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减肥遭遇瓶颈期是很多人都碰到过的事情,那么如何才能突破瓶颈期呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个方法,帮助大家快速的达到减肥瘦身的目的,在最短的时间内结束瓶颈期,让你的减肥计划早日实现。

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7天快速突破瓶颈期 让你减肥不反弹 织梦好,好织梦

为啥要先少吃,后多动? 

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遇到瘦身瓶颈期,如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量,其实都是很难有效的。因为前期的瘦身过程已经将体重下降到了某个区域极限,所以想要再继续瘦很难。这也是导致大多数人瘦身不能坚持到最后的主要原因。  本文来自织梦

在瘦身瓶颈期先少吃,通过食用低卡饮食远离身体内多余的水分,重塑瘦身信心与决心。然后再用适当的运动方法以及适中的运动量见效歼灭脂肪。搭配之前的饮食改变,就能很好的促进身体的新陈代谢,使体重下降突破上一个区域极限,顺利进入到一个新的区域,使身体能再次迅速且均匀的往下瘦。 

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突破瓶颈期第七日  织梦内容管理系统

检视一下你之前瘦身的饮食,每日摄入热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。 

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每日摄入热量在1300卡以上 

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每日摄入热量在1300卡以上,维持身体正常代谢消耗的热量外,还有多余热量储存下来,经过一段时间瘦身的成效就会越来越不明显。  dedecms.com

这时你应该这样做:将每日摄入的热量降到1300卡,并维持七日,那么体重就会在这七日慢慢开始下降。 

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每日摄入热量在1300卡以下  织梦好,好织梦

每日摄入热量在1300卡以下,经过一段时间的瘦身,身体会慢慢适应,同时代谢水平也会慢慢降低,由此就达不到瘦身的目的。 

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这时你应该这样做:将每日摄入的热量升高到1300卡,同样维持七日,那么体重就会因为代谢水平恢复正常,体重慢慢降低。 

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突破瓶颈期第七日饮食力荐 

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早餐:奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热牛奶250-300ml中,泡2-3分钟即可食用。)  dedecms.com

午餐:主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼,一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜肴)+蔬菜1份(力荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。) 

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晚餐:主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以,一天食用豆芽或豆腐一类,一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花等菜肴)+蔬菜1份(力荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。) 

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鸿燕贴心提示:在上午10点左右或下午3点左右,如果感觉饿了可以食用水果1份哦,如苹果、梨子等热量不高的水果。  内容来自dedecms

突破瓶颈期第二周

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在原来每日运动量的基础上增加40分钟的有氧运动。同时,饮食的摄入从1300卡增加到1400卡。但是,如果增加了运动量,你没有感觉到饿,也可以不用额外增加100卡点心或小零食本文来自织梦

突破瓶颈期第二周运动力荐 

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增加的40分钟有氧运动,可以根据个人需求进行选择: 

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1着重减体重的美眉力荐学习慢跑; 

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2着重修身的美眉力荐学习瑜珈;  dedecms.com

3着重收的美眉力荐用保鲜膜包裹肚子转呼啦圈或做扭腰运动; 

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4着重的美眉力荐用保鲜膜包裹部爬楼梯或做空中骑自行车。 

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运动学习时间:40分钟。  dedecms.com

突破瓶颈期第二周饮食力荐  织梦内容管理系统

在第七日的饮食基础上增加100卡热量摄入,这100卡主要是针对增加运动量后感觉饥饿的美眉设计,可以吃一些低卡的小零食或食物。 

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低卡小零食力荐:原味爆米花、果冻、QQ糖、杏仁等。(量不能多,多了就摄入超标啦!) 

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米粥类加餐力荐:莲子粥、银耳汤、绿豆粥、薏仁粥以及全麦面包等。(一般粥类就1碗即可,全面面包1-2片为佳。) 

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突破瓶颈期第三周  织梦内容管理系统

经过前面两周的调整与努力,原本进驻在身体的水分会逐渐散去,脂肪也开始缩小,即使体重没有大减,但是体形变得纤瘦,看起了瘦了很多。此时一定要严格控制晚餐的热量摄入,千万不可暴饮暴食或吃夜宵。  dedecms.com

突破瓶颈期第三周饮食/运动调整建议 

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第三周的饮食热量摄入维持在1400卡,这是最尺度的每日摄入量。如果体重下降速度满意,第三周可以维持第二周的饮食和运动方法。如果体重下降速度不是很满意,则可以在第二周的基础上饮食摄入不变调整运动即可。 

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鸿燕贴心提示:每个人对体重下降速度的满意度不尽相同,对于瘦身瓶颈期的体重下降速度,七日下降4斤左右较好,太多不利于身体保健。 

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对体重下降速度不满意者可以将运动改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟。力荐慢跑30分钟后,做瑜珈或拉伸运动20分钟为佳。  织梦内容管理系统

最后,经过这3周的调整,相信你会顺利的突破瘦身瓶颈期,保健的瘦到尺度体重,纤瘦的大美女就是你!

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