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合理利用居家时间 每天都能瘦一斤
来源:瘦身男女  更新日期:2012-03-28 14:08
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很多人总是抱怨没有时间减肥,在瘦身减肥期间如何来达到减肥的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种回家后的减肥方法,让你在利用每天下班回家的时间都能完成一天的瘦身计划,那么就来看看我们应该怎么做吧。 dedecms.com

合理利用居家时间 每天都能瘦一斤

本文来自织梦

21:00 晚间减肥:多泡澡多按摩.

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1、泡澡减肥的基本 内容来自dedecms

Point 1 体脂肪分解的最佳温度是42℃左右,所以泡澡的水温最好是38-42℃之间,过高的水温反而无法令身心放松。 内容来自dedecms

Point 2 水浸过腹部,到达胸部,不超过两肩。

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Point 3 水压与浮力促进血液循环,提高能量消耗的效率。 本文来自织梦

2、沐浴减肥方法

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① 姜泡澡法 织梦内容管理系统

泡澡前喝200毫升的温热姜汤,然后再去泡个半身浴,对于新陈代谢低下,体温过低的你很有帮助。另外,在泡澡的时候,由于促进了排汗,体内的水分会大量缺失,要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦!

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② 高温反复泡澡法 copyright dedecms

首先泡一个水温较高的澡,5分钟后起来,用喷头冲洗身体3分钟,再次进入高温的水中泡4分钟,又起来花3分钟洗头,最后再一次泡高温澡3分钟,对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。 织梦内容管理系统

3、沐浴减肥动作

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在泡澡的时候,除了可以加以按摩,刺激经络与穴位,让肌肉受刺激,加速血液循环,提高新陈代谢,其实还可以配合一些简单的减肥动作,例如拉伸一下双手臂,往前俯身弯,双手压在墙壁上做俯撑动作等等,强度低,动作缓慢,这样能加速沐浴减肥的功效。

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23:00 写日记:将一整天的减肥生活记录下来,包括饮食运动状态

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结束了一天的减肥生活,晚上写一下日记,能让自己更了解更清楚自己在减肥时候的一举一动,从客观的数据分析,包括饮食的食物、摄入的热量、运动的时长与强度、消耗的热量等等,观察自己的减肥方法是否妥当,并在合适的时候及时调整,一周、一个月后,你便能看出减肥前后的差异。

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24:00 睡觉:养成晚上12点前入睡的习惯,不熬夜不晚睡

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1、良好睡眠质量的条件 copyright dedecms

Point 1 深层睡眠:下床闭眼睡觉后,30分钟到2小时之内,进入较深层的睡眠状态,具体的体现在于眼珠不会不自觉地滚动。 dedecms.com

Point 2 睡眠时长:最少7小时左右。

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Point 3 睡觉时间:最佳时机为晚上11点左右,并不超过12点,早上在6-7点左右起床。 织梦好,好织梦

2、安睡小贴士

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最普遍的安睡方法就是在睡觉30分钟之前喝一杯温热的牛奶,丰富的钙质能镇定情绪,让身心都平稳下来。另外,“褪黑色素”从脑部的松果体分泌出来,调整睡眠与生活的节奏。不太喜欢喝牛奶的话,豆浆也是具有安睡功效,而且大豆中的有效成分对于女性减肥、健康美容3方面都具有超群的功效。

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