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10个方法 纠正盆骨打造完美翘臀
来源:瘦身男女  更新日期:2011-12-26 11:10
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臀部的线条是很多女性容易忽视的问题,长时间的久坐以及不正确坐姿都是导致臀部线条不够完美的重要原因,下面瘦身男女小编就要告诉大家平时应该怎么矫正臀部的问题,帮助您打造完美的臀部线条,拥有迷人的臀部。 本文来自织梦

10个方法 纠正盆骨打造完美翘臀

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骨盆倾斜状态check copyright dedecms

并拢站直,双掌打开,手指并拢,扶于下腹骨盆的正中央,形成倒立的三角形。 织梦内容管理系统

从侧面照镜子,如图所示,看看双手构成的三角形是向前还是向后倾,前倾为后凸臀,后倾则为扁平臀。  dedecms.com

歼灭美臀大敌之后凸臀

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美臀的大敌有三种,分别是下垂臀、后凸臀、扁平臀,今天爱美网小编先为你介绍打败后凸臀的瘦臀操。

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后凸臀是怎样形成的呢? 织梦内容管理系统

缺乏运动与年龄增长,都会令腹肌衰弱,加上平时姿势不正确,骨盆无法直立,相反会向前倾,令臀部过度后移突出。虽然我们说“前凸后翘”是好身材,可是后凸的臀部绝对不是完美的翘臀。要解决后凸臀的方法就是要通过运动来矫正骨盆,刺激腹部的深层肌肉,令骨盆的支撑能力恢复。

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翘臀热身运动

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1、左膝往上弯曲,将小腿微微向下收拢,右腿往外屈膝,将脚腕架在左膝上,左右脚都绷直,双手抱着左侧大腿地躺卧在地上,以这个姿势往上抬起臀部,保持10秒。 织梦好,好织梦

2、双臂伸直放于身旁,手掌贴地,左腿屈膝,右腿伸直并往上高高抬起,与地面垂直,上身随之提拉上升,令背、臀部、双腿均离地,只用头部、双臂、两肩支撑全身,保持姿势10秒。

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重整骨盆 dedecms.com

双手叉腰站立,利用骨盆施力,分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时,从鼻子深深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩,同时保持缓缓的呼气。

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转动股关节 织梦内容管理系统

双腿自然伸直躺卧,脚掌微微向前绷直,两脚之间相离1个拳头的空位,腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面,双手叉腰,手肘落于地上。 织梦好,好织梦

保持全身躺平的姿势,双腿交替地往上抬起,然后在空中绕动股关键,用脚画圈,内转与外转各5次

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抬臀

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双腿屈膝躺卧,两脚间相离1个拳头的空位,双臂屈肘叉腰,臀部肌肉收紧,与大腿保持直线,骨盆微微后倾。然后伸直双臂,贴于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

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臀部下沉 织梦内容管理系统

保持抬臀姿势5秒后,臀部下沉,收紧腹部,但注意臀部不要着地,与地面微微相离,保持数秒后恢复姿势。

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丑臀是怎样形成的呢?

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每天的走姿、坐姿、站姿只要不正确,就会令盆骨前后或左右移位,臀部的肌肉衰弱,下垂、后凸、扁平3大丑臀就是这样形成的!

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美臀是怎样的呢? 织梦内容管理系统

大殿肌与中殿肌,以及支撑臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外,外旋肌是否处于完美的状态,是由骨盆的形状而决定,骨盆没有倾斜、下垂、松弛、硬块的问题时,臀部的肌肉分布均匀,肌肉量适当,肌力也处于较高的状态时,美臀就能轻松形成。 copyright dedecms

从左右两侧的大转子开始,往臀部顶点之间的弧线,就是判断美臀的标准,同时大腿骨稍稍外旋,不向内收拢,能更好地承托与支撑臀部。 织梦好,好织梦

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