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6个方法 45天狂减20斤脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2011-11-03 14:04
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很多人认为减肥瘦身是一件非常困难的事情,在瘦身减肥的时候应该如何做呢?下面瘦身男女小编就告诉大家如果您一件下定了减肥的决心,应该如何入手,让你的减肥效果来的更快,早日完成瘦身目标,那么就来看看吧。

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6个方法 45天狂减20斤脂肪 织梦内容管理系统

改善小肚腩,消灭部浮肿

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坐在椅子上,背部挺直,目视前方,两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉,用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。

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吐气,背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起,让膝盖尽量接近胸部。 织梦好,好织梦

再次吐气,随着腹部的凹陷,双脚向前方伸直,两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力,向内侧进行攀附挤压。 本文来自织梦

成就年轻体态的关键: 本文来自织梦

大步走路,扩大骨关节活动的范围。

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骨关节周围分布着全身7成的肌肉。身体最长的缝匠肌就是位于此部位。大范围的活动骨关节,充分锻炼缝匠肌,可以使身材标志,改善不良。 本文来自织梦

由鼻吸气,由嘴吐气。 内容来自dedecms

由于运动不足及年龄增长,造成人体摄取氧气的能力降低,代谢随之降低,会引起浮肿及体寒等症状。为了防止身体出现不良状况,可以尝试有效的腹式呼吸。 copyright dedecms

腹部里面分布有腹横肌,腹横肌保护着内脏,锻炼腹横肌,拉伸肌肉,可以消除便秘并促进内脏脂肪的燃烧。

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浅坐于椅子上,背部挺直,双臂向身体后方伸展,下颚抬起,一边慢慢用鼻子吸气,整个过程大约持续5秒钟。随着鼻子的吸气,空气进入腹部,使腹部膨胀。 copyright dedecms

背部成弯曲状,慢慢的用嘴巴吐气,整个过程持续5秒钟,腹部随着吐气而凹陷下去,将身体中的气体排出,此呼吸方法重复做5~10次。

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锻炼腹横肌,消除下凸小腹

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仰面躺于地面上,两脚分开,膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压,慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。

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慢慢吐气,放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动,随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置,坚持10秒钟,然后恢复到最初动作,换反方向的手进行练习,次组动作左右各做10次。 本文来自织梦

呼吸配合腿部交叉,效果显著 内容来自dedecms

仰躺于地面上,双膝立起,手肘触地,支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。

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小腿交叉,互相挤压此,向腿部内侧施加力。慢慢的吐气,腹部随之凹陷,然后抬高膝盖尽可能的接近。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。

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接下来吐气,保持两腿交状态,慢慢的伸直双腿,并感觉腹部凹陷。

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伴随着吐气的完成,双脚交叉落下,注意双腿不要完全的着地,双腿悬空,尽量保持最接近地面的位置,腿部肌肉紧张起来,保持10秒钟。注意双腿下落的时候,两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

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拉伸腹斜肌,塑造部线条 dedecms.com

身体直立,两腿打开与肩同宽,两臂向前方伸直。膝盖稍弯曲,从侧面看,脚尖与膝盖大约在同一直线上。背部挺直,腰部下落,在大腿根内侧及臀部注入力量。 本文来自织梦

手腕打开,右手臂向侧面平伸,抬起右脚,用左手去轻轻拍打右脚内侧。注意腰部下落,保持下半身的稳定。然后同一原理用右手拍打左脚内侧。左右各10次。 本文来自织梦

接下来如跨栏前腾飞的动作,左腿向外侧弯曲,身体向一侧弯曲,用右手去拍打左小腿。尽量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身体挺直是关键。左右各10次。 本文来自织梦

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