欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥方法 > 正文内容
分析便秘原因 对症下药
来源:瘦身男女  更新日期:2011-09-21 10:17
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

很多上班族的MM们工作的压力和久坐不起的工作原因,都会有便秘的烦恼,而体内积聚宿便,毒素无法排出,就会导致肥胖。那便秘怎么办呢?今天瘦身男女小编就来为上班族支招,分析便秘的原因,教大家治疗便秘的方法并告诉你便秘吃什么好。 copyright dedecms

分析便秘原因 对症下药 织梦内容管理系统

相信没有人会否认,便秘是很常见的都市病。减肥者中九成以上有便秘问题,而大部分都是因为不良的饮食习惯所导致。为了节省时间,上班族经常出外进食,而且都市人饮食西化,又常光顾快餐,容易引起便秘问题。
  
有人认为,每日有1次排便才算正常,但其实各人的排便规律不同,有些人1日3次,亦有些人1星期3次。一般而言,若排便次数1星期少于3次,而且出现粪便干硬、便量少、排便困难、腹部不适或便后仍有不清的感觉,便属于便秘。
  
如何断定有否便秘?除了不良饮食习惯之外,便秘还有很多成因,当中包括缺乏运动、精神压力大、睡眠不足或怀孕等等。要衡量是否有便秘的问题可注意以下几点:你有否在过去的十二个月内,连续三个月持续出现超过三个以下的症状?
  
1. 一星期排便少于两次且便量少
  
2. 粪便质地既干又硬、呈粒状
  
3. 排便时要用力
  
4. 排便时感觉困难并疼痛
  
5. 便后仍有便意
  
6. 排便时肛门感觉阻塞
  
7. 没有便意
分析便秘原因 对症下药
  
便秘元凶:
  
1.上班族在出外午膳时,餐单中普遍欠缺蔬菜;加上午饭后没有吃水果的习惯,形成纤维量摄取不足。
  
2.有些上班族经常埋头苦干于工作中,不知不觉间减少饮水的次数,令身体吸取水分不足。更有些人嫌清水淡而无味,因而减少饮水。
  
3.有些上班族工作繁忙,缺乏运动。而且经常坐着工作,身体少活动量,肠道的活动能力自然较慢。
 
改善便秘有妙法
  
事实上,只要了解便秘的原因,找出适当的改善方法,便可解决便秘的问题。上班族可参考以下的改善方法:
  
1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜,或选择有蔬菜配搭的饭类,如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等;吃西餐时,可选择杂菜代替薯条伴碟。
 
2.下午时不妨以无额外加糖的干果,如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等,代替糖果及朱古力等小食。
  
3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上,以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中,可提升水的味道。
 
4.上班族可因应环境,寻找增加活动量的机会,如上下班时提早一个站下车,鼓励自己多点步行。放假时,亦应保持适量运动,如跑步、行山等,可助肠道蠕动。
 
改善排便四大食物
  
1. 乳酪:含有丰富的活性乳酸菌,能帮助肠道蠕动将粪便排出。
  
2. 绿叶蔬菜:当中包括菜心、菠菜、芥兰等,一碗已经含有约2至3克纤维,能增加便量并帮助肠道蠕动。
 
3. 全麦谷类:一碗糙米饭有约3.5克纤维,较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克,同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量,纾缓便秘问题。
 
4. 水果类:特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果(连皮)、奇异果,以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分,能帮助纾缓便秘。
 
除了多吃以上食物外,记得每天饮用6至8杯水、摄取适量的油分(每天约6茶匙油),并做适当的运动,便能轻易脱离便秘的苦海了。最后提醒各位,切勿胡乱服食通便的药物。如果身体依赖这些产品来排便,久而久之会让你更难自然排便。如果真的有需要,请依照医生的指示来服食。
  • 小编推荐:
上一篇:下一篇:OL减肥 改善生活习惯是关键
热点推荐
4个瘦身诀窍 一周快速键4斤
4个瘦身诀窍 一周快
减肥想成功就必须将饮食和运动相结合,下面瘦身男女小编就要介绍
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号