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5个方法 让你月减20斤不是梦
来源:瘦身男女  更新日期:2011-09-01 13:56
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每个人都想快速瘦身,但是怎样减肥才能又减重又不会给健康造成问题呢?下面瘦身男女小编就要告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做,才能保证你的减肥计划不走弯路,那么就来看看关于减肥的5大忠告吧,让你轻松进入减肥状态。

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减肥:五大忠告让你健康速瘦

织梦好,好织梦

1、学会奖赏自己 内容来自dedecms

对:只要坚持健身1年,?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>?hellip;…

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错:这和健身有什么关系? 织梦内容管理系统

研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

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资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。 dedecms.com

奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

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2、找一个合适的伙伴 织梦内容管理系统

对:一个有健身计划的朋友。

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错:单独健身。

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跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。

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有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益 dedecms.com

5个方法 让你月减20斤不是梦

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3、目标要高,但不能高不可及

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对:具体目标——我每天要走20分钟。

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错:抽象目标——我要更努力地锻炼内容来自dedecms

无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

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美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。 dedecms.com

如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。 copyright dedecms

4、记下自己的进步 copyright dedecms

对:坚持记录自己的健身过程。 内容来自dedecms

错:我昨天干什么了?忘了!

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研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。

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此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。 本文来自织梦

5、“微型”健身运动

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对:随时随地动一动。 织梦好,好织梦

错:今天很忙,实在没时间锻炼了。

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如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。

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虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。 copyright dedecms

研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以

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