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把握一日三餐 健康瘦身不再难
来源:瘦身男女  更新日期:2011-08-11 14:41
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减肥瘦身期间到底怎样饮食才是最合适的,如果需要变的更美丽,那么就必须把握好一日三餐的营养比例和摄取量。下面瘦身男女小编就为大家带来环球小姐们每日奉行营养师专门制定的健康减肥食谱,一起来看看吧!

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把握一日三餐 健康瘦身不再难

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原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
 
就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显着。
 
午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
 
7:30 早餐:用丰富蛋白质和大量维生素来养护美丽肌肤
 
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。
 
最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
 
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
 
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶牛奶更健康,可以多喝水果酸奶
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