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让你健康又瘦身
来源:  更新日期:2008-08-22 07:35
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  这些减肥法则也是日本名模Shiho奉行的圭臬。遵照执行的话,一个月可以减下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。 copyright dedecms

  Rule 1 认真的考虑“为什么想瘦?”的理由,然后再开始减肥 dedecms.com


  很多人经常把“要减肥”挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。
  点评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!
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  Rule 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

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  也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。
 
 
当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧
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  点评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了! 本文来自织梦

  Rule 3 深信自己不易被脂肪缠身

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  减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。 本文来自织梦

  点评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了! 织梦好,好织梦

  Rule 4 正视自己的SIZE
 
  量体重是最基本的,但不能就此满足。、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
  点评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。
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  Rule 5 每天减少500卡 内容来自dedecms

  若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。 织梦内容管理系统

  点评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。 内容来自dedecms

  Rule 6 利用日常生活中出现的运动机会

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  每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

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  点评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。

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  Rule 7 在减肥时要稍微奢侈一点
 
  这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。
  点评:这一点真难啊!!看着别人吃饭后甜点……

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  Rule 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

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  配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。 本文来自织梦

  点评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧!加油!

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  Rule 9 吃东西的顺序很重要

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  即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧! copyright dedecms

  点评:我以前开始也是“Save the Best for Last”一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!

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  Rule 10 进行48小时的小型断食
 
  若想要迅速减重,建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时,一定要坚持48小时。48小时不进食,身体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽。
  点评:强力推荐!!我经常这么做!!不但可以减重,更可以帮助身体净化排毒,神清气爽皮肤也变好。
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  Rule 11 寒冷是减肥的最佳盟友

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  天气冷的时候身体会努力制造热能,因此新陈代谢较更快。与其一直呆在温暖的室内,倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离,利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。 本文来自织梦

  点评:怕冷的话会不容易变瘦喔!

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  Rule 12 感到饥饿时才进食 本文来自织梦

  肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号,原本具有伸缩性的胃,在消化完毕后准备恢复到原来的大小,若在肚子叫了之后立刻进食,胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。

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  点评:这一点真的很重要,因为胃撑大了怎么样都会觉得饿! 内容来自dedecms

  现在就开始遵循这12法则吧!祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重2公斤的成绩。

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