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最火辣瘦腹呼吸法惊爆网络
来源:  更新日期:2008-04-29 22:47
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  选择什么强健身体的方式很必要,针对腹部最容易堆积脂肪,最容易凸起,其中需要选择对腹部有效能的锻炼方式。不少人总回问我,为什么你的身材能保持得那么好?我的秘诀是“控食+跑步+腹式呼吸”。我在讲课中特别强调过要做腹式呼吸,腹式呼吸不仅可以很好地提高你的健康度,对减腹有特别的功效。 本文来自织梦

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  此外,这种锻炼可行度高,随时随地都可进行,这也是我为什么要选择所看重的。通常,你选择的锻炼方法不能够难于实施,这会难于坚持。我个人的体会是,锻炼方式当然重要,不过,每天都能方便用起来更重要。其实,任何一种方法,只要你天天能坚持,都是会有意想不到的结果。 织梦内容管理系统

  这里教给大家完整的腹式呼吸方法,你在每日做的时候可根据自己的情况增减,不要担心那会不标准,会没有效果.我说了,无论那种方式,最重要的是天天能坚持。 织梦好,好织梦

  步骤:

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  腹式呼吸练习

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  腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏,与我们平常的胸式呼吸刚好相反。 dedecms.com

  首先,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张),接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长,并不要中断。

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  特别提示:初练时你可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,没关系,你可以循序渐进地进行。比如:第1周里可坚持用5秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒钟时间将气呼出,如此连续重复十遍;第2周里呼与吸时间可各延长5~8秒钟;第3周里将呼与吸各延长8~10秒钟;存气的时间也可响应加长。接下来的3个星期同第3周。此后,就可形成一种习惯了,走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。 内容来自dedecms

  以上是腹式呼吸的基础方法,是不能简化和省略的。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时做飞机,坐车,甚至有时开会也会做。一段时间后,会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了,排便更通畅,身体状况和体能有明显地调整和增强,精力也会变得精沛起来。 copyright dedecms

  腹式呼吸+提臀动作

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  以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是,选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系,我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸,有时周末会选下面的动作做一些。所以,我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,这定律在这是通用的。

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  吸气:双膝向下弯曲,面朝上躺下,让脚腕贴上臀部后开始吸气。 织梦好,好织梦

  呼气:想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸,同时呼气。

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  吸气:呼气完毕之后,用双手包握双足跟及腕部向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。 本文来自织梦

  呼气:用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。 织梦好,好织梦

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  吸气:双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手轻放在两大腿内侧根部,吸气。

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  呼气:呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。 本文来自织梦

  腹式呼吸+瘦大腿动作

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  大腿后侧:左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直,此时要尽量保持背部姿势挺直。

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  吸气:将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,略微弯曲膝部,开始吸气。 内容来自dedecms

  呼气:将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。 织梦好,好织梦

  大腿内侧:

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  吸气:坐在地上,将右腿向外侧弯曲,左腿伸向前方,开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。

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  呼气:呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。左右交换进行,各做2~3次。

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  腹式呼吸+瘦小腿动作

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  吸气:坐姿,上身挺直,双腿伸直,双手轻放于膝部,保持姿势吸气。

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  呼气:保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

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  腹式呼吸+瘦膝动作 内容来自dedecms

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  吸气:坐姿,双腿向两边张开伸直,略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。 内容来自dedecms

  呼气:将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾,并想象腹部贴地,反复进行3~4次。

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  提示1: 内容来自dedecms

  做腹式呼吸时,腹部各脏器皆受到一定程度的刺激,血液循环和新陈代谢加速,气血得以畅通,机体代谢率得以提高,脂肪分解加快,有利于改善和保持体型。此外,据现代生理学研究测定,进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质,它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地净化身体. copyright dedecms

  提示2:

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  肥胖属于一种心身性疾病,许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪,如紧张、焦躁、缺乏自信等,紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静,不自觉地养成了生活上的坏习惯,造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法,深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节,而且还可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循环,加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能,促进溶解脂肪的消化酵素分泌,从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说,多练腹式呼吸可增强腹肌,消除腹壁脂肪,平复小肚子。

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  其他减腹小招数: 本文来自织梦

  招数1:缩腹走路法 织梦好,好织梦

  平常走路时,配合腹式呼吸,用力缩小腹,几个星期下来,不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦,体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯,觉得很辛苦,可能走两步路就又不自觉的突出小腹,这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行,共用4步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿,吸气时鼓腹走两步,并保持此姿势屏住呼吸走两步,然后呼气放松腹部走两步,用6步来完成一个呼吸。总之,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”,督促自己坚持下去。 内容来自dedecms

  招数2:粗盐瘦腹法 dedecms.com

  在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状,再把它涂在腹部,环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可,然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。注意,如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐”。 本文来自织梦

  招数3:揉摩法

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  这是一种最常用的腹部减肥法,利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20-30分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号,沿问号揉摩,先右侧,后左侧,各揉摩100~200下,每天早晚各揉摩1次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度,加速脂肪的分解消耗,同时还可促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸,例如每揉腹100下,就暂停揉腹,加练20个腹式呼吸,这样可以放松肩膀,转换注意力,防止晕沉入睡,增强效果。当然,如果再配合使用有纤体功效的按摩霜,则改善效果更好。

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