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30天减肥计划 轻松甩肉12斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-05-07 13:56
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想要变的苗条美丽,就要减掉身上多余的脂肪,加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。来看一下这样的常识你知多少。

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30天瘦身计划 轻松甩肉12斤 本文来自织梦

挑战目标表设定

织梦好,好织梦

1.减轻体重的5%;

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2.每周减重0.5至1.5公斤; 内容来自dedecms

3.一天减少摄取500大卡; copyright dedecms

4.30天总减重12斤。 内容来自dedecms

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。 dedecms.com

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划织梦内容管理系统

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。 本文来自织梦

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

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第9天:按照计划身体应该逐渐的适应攘恳沉耍沙栽绮偷暮靡还岵⑶医涞零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用攘康水果和低糖果冻取代。

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