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晚餐这样吃 一周瘦4斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-02-08 12:06
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很多人为了减肥,晚餐都很少吃,或者刻意的忽略晚餐的食量,那么晚餐难道真的要越少越好吗?很多才开始减肥的人都觉得晚餐吃不饱会难受,往往因为太饿又吃了更多的东西,下面小编告诉大家晚餐到底应该怎么吃才能达到最好的效果,让您可以吃饱还不耽误减肥,

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晚餐这样吃 一周瘦4斤 本文来自织梦

晚餐要素吃 织梦好,好织梦

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。 内容来自dedecms

若脂肪摄入太多,会使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。 dedecms.com

用晚餐瘦身是最好的方法

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你可能要问,一天有三餐,如果三?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>慷寄美醋?a href='http://www.ssnn.net/special/yinshijianfei/' target='_blank'>饮食控制,那减肥的成效不是更好吗?理论上的确如此,可是如果你吃瘦身?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>鲈拢赡芴逯鼗岬粝吕匆坏悖侨绻挥屑绦裕芸炀突岣磁至耍韵衷谝嫠吣愕?a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeicao/' target='_blank'>瘦身法是很贴近生活的,不需要每顿饭都吃的战战兢兢,不论你的早餐、午餐都可以按照正常的饮食方式来进行,却不会影响瘦身成果。

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当你吃过晚餐后没过多久就要睡觉了,当你在睡觉时,身体的热量消耗是最低的,这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。 织梦内容管理系统

因为我们强调的只有晚餐,所以表示,你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了,所以晚餐就可以不要再吃这两类食材,所以避开这两类高热量的食物,改吃蛋白质和维生素矿物质类的食物,也就是鱼肉豆蛋?a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeitang/' target='_blank'>嗪统渎宋誓芰钊擞斜ナ掣械氖卟死啵湍艽锏揭蝗罩猩闶车钠胶狻?

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晚餐要少吃

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与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。
晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病
晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久,身体就会逐渐肥胖。 内容来自dedecms

很多人减肥都选择少吃甚至不吃晚餐,其实,减肥的同时也是可以享受丰富美味的晚餐的。
选择以蛋白质为主、低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是鱼和豆类等含蛋白质多的食物,这类食物在体内消耗成为热能的热量比较多,不易囤积成体内脂肪。
在晚上8点前结束晚餐。吃完晚餐到就寝前,至少要留有3~4小时的时间。趁这段时间,让食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳选择。

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