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运动让你快速减肥
来源:  更新日期:2008-08-22 07:37
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  你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人,我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划

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  哑铃操的优点:最速效的全身运动

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  琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导,我们要他设计一个哑铃锻炼计划,这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作,两个是扭转练习,即单臂划船和俯卧撑,另三个是复合运动,包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动,你再做一些背对背的运动,就像组与组之间没有休息一样,这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里,因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

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  在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习),不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法,但你的避免受伤。 织梦内容管理系统

  每次运动之前要做2到3分钟的热身:走步、跳跃、高抬,使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后,震颤你多有的肌肉块。 dedecms.com

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超强30天全方位瘦身计划 让你狂减20斤不反弹
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