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经络练习 塑造美丽身体
来源:  更新日期:2008-08-22 08:00
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  经络练习,由内而外的美丽!

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  经络练习,就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅,不仅能够苗条,还利于内脏的保健。需要你做的就是遵照下面的步骤开始你的健身计划内容来自dedecms

  热身运动

  A、直击部位:及臂部,同时还可以治疗寒性便秘 dedecms.com

  正直站立,双脚与肩同宽,双手拇指相扣,其余四指正常打开 copyright dedecms

  身体前倾,腹部、胸部、颈部依次下沉放松,两手从身体后侧向上伸展

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  抬起下颌,使胸部充分伸展,深吸一口气静止3秒后呼出,使身体充分放松 内容来自dedecms

  将膝盖弯曲,双手自然下垂,从头部起依次慢慢抬起,返回初始动作

  B、直击部位:腰部的多余赘肉

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  跪坐,身体后倾,用双手支撑 dedecms.com

  将肘部慢慢弯曲,注意力度适中,使身体完全躺下,让腰与背部的肌肉放松

织梦好,好织梦

  两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸,使身体最大限度地伸展,静止3秒后,再次深呼

  C、直击部位,萝卜、啤酒肚,同时消除体内寒气

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  双脚脚心对拢,双手从内侧握住脚踝,选择一个你认为最舒适的坐姿 copyright dedecms

  将双手从内侧平放与脚上,两肘自然弯曲

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  上身前倾下压,头部自然下垂,拉伸颈部及腿部肌肉,并做深呼吸 本文来自织梦

  D、直击部位:拉伸腿部肌肉

  双手双脚与肩同宽,上身直立,手臂向前伸展,掌心对外

织梦好,好织梦

  抬起下颌。身体慢慢前倾 织梦内容管理系统

  够到脚尖时,用力深呼吸

  E、直击部位:美化胸部曲线,促进内脏功能 copyright dedecms

  两腿盘坐于地上,挺胸抬头 内容来自dedecms

  双手交叉握住膝盖,腰部稍稍弯曲

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  上身下沉,贴近膝盖,做深呼吸返回初始动作,注意两脚上下依次轮换

  F、直击部位:调节消化系统 copyright dedecms

  两腿打开,坐于地上

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  双手在头顶交叉,掌心向上

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  身体向一侧倾斜,在贴近腿部时,做深呼吸,静止3秒后,转向另外一侧

  

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  直击部位:让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿,导致了胸部下垂,这可是少女不应有的现状,这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。 织梦内容管理系统

  把肩胛骨抵靠在椅背上,自然坐好 dedecms.com

  身体向后仰,放松头部和颈部,双手自然后垂

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  双手由后侧向上大幅度伸展,拉伸肩部肌肉 dedecms.com

  将身体完全放松下来 dedecms.com

  腿

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  腿脚并用,练出长腿美女! 织梦好,好织梦

  直击部位,腿部及骨关节

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  双手与肩同宽支撑,左膝弯曲右腿后伸 织梦好,好织梦

  正坐后,双手及上身向前伸展,慢慢呼气

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  左脚向前伸直,右脚贴近大腿内,身体尽量下压 织梦内容管理系统

  保持这个姿势,使左腿由内侧向外侧顺时针转动

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  双手在腿部外侧撑地,同时将弯曲的腿向后伸直,将直腿向内弯曲、换腿重复

  腰 本文来自织梦

  腰要健康细美 本文来自织梦

  直击部位,收紧腰部肌肉

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  平躺,两腿向上弯曲

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  深呼吸,绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向

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   恢复原姿势后转向另一方向

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  提起你的HIP,去穿牛仔裤! 织梦好,好织梦

  直击部位:消除臀部下垂感 织梦内容管理系统

  双手支撑,跪于地上

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  抬起右腿,使大腿与地面平行,保持3秒钟

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  一边呼气,一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作,重复8-10次后,换另一条腿。 内容来自dedecms

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