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运动减肥中
来源:  更新日期:2008-08-27 02:02
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随着物质生活的不断提高,肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法减肥瘦身,以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后,却总是抱怨难以取得满意的效果,并为此迷茫、困惑。究其原因,他们多是走进了运动减肥误区

  NG1:只要多运动,便可达到减肥目的   

  张小姐年龄:23岁   

  体重:65kg身高:160cm   

  我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动,可借此消耗体内多余脂肪?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>攘俊N也赡闪怂堑囊饧尚Ч床焕硐搿SΩ盟翟硕慷然故呛艽螅鄣梦揖8芯醺怪屑⒍觯约缚楦獾愫螅矣旨绦硕梢欢问奔湟院螅曳⒕跆逯夭坏挥屑跚幔炊猩仙募O螅獾降资?a href='http://www.ssnn.net/special/zenmejianfei/' target='_blank'>怎么了?   

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  专家点评:“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。   

  NG2:饭前运动有损健康   

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  王女士年龄:30岁   

  体重:70kg身高:158cm   

  因体质较弱,但身体偏胖,我就有意控制饮食再坚持运动锻炼,最近一段时间,我更是空着肚子运动,最趸褂行Ч??梢欢问奔浜螅?依暇醯猛吩巍⒀刍ǎ?恢?昧耸裁床。?训揽崭乖硕?焕?诮】担?  

  专家点评:空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>鱿只柝氏窒蟆M被够岵⒍龈校鱿指雇矗种葡悍置冢档拖δ艿龋虼丝崭苟土恫豢扇 ?  

  但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出:饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前。   

  由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。    dedecms.com

  NG3:每天坚持30分钟慢跑即可减肥   

  魏伟年龄:36岁   

  体重:65kg身高:170cm   

  机关的工作并不太紧张,业余时间也很充分,丈夫怕我闲出病来,就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事,顺便还能减肥,保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我:每天坚持30分钟慢跑即可减肥,可几个月过去了,我却觉得收效甚微,而饭量却有增大的趋势。   

  专家点评:研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。   

  因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。   

  NG4:运动减肥有全身或局部的选择   

  李女士年龄:27岁    内容来自dedecms

  体重:63kg身高:158cm   

  生完宝宝后,我的、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是,我买来减肥带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了,投入的资金倒不少,效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!   

  专家点评:能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。   

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  只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。   

  NG5:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好   

  黄小姐年龄:22岁   

  体重:75kg身高:165cm   

  我的身体由于严重超标,在工作和学习上都带来诸多不便,一段时间内,我狠下心来锻炼,加大运动强度,让运动越激烈越好,5个月过去了,身材还是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?   

  专家点评:要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。 本文来自织梦

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