减肥饮品系列——两款饮品DIY

柠檬汁拌苹果	三汁饮
原料：苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克 　　制法： 　　1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 　　2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 　　3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。	原料：山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量 　　制法： 　　1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。 　　2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。 　　3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。

　　食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配

　　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

搭配一	搭配二	搭配三
早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)； 　　午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)； 　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。	早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)； 　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)； 　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。	早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)； 　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)； 　　晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一中串(80卡)。
总热量：1320～1360卡	总热量：1280～1320卡	总热量：1340卡

　　注意事项：应学会如何利用替代食物。

　　十日减肥的菜单：

　　在当今快节奏的社会里，饮食要求也不再局限于吃喝与美味了，最好是在享受美味的同时，可以达到健康瘦身的效果！小编在这里推荐几款饮食瘦身餐，希望能对您有用！

早餐(每天如此)	午餐(每天如此)：	晚餐
一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。	一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。	每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。

　　十天菜谱推荐：

第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。 　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。 　　第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。 　　第四天，牛排，番茄，梨。 　　第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉。 　　第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。 　　第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。 　　第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。 　　第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。 　　第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

　　当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。

　　就这么简单，美味的瘦身餐，能使你健康，苗条，充满青春活力。而不再受“秋膘”所困扰！